篇一：健步走的好处
健步走的好处
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最简单有效的健身方式健步走不需要特殊运动器材，简单到与日常行走没什么区别。人们只需要三五成群结伴而行，保持一定是速度和频率就可以达到很好的健身效果了。另外，健步走区别于广场舞，大大减少了噪音污染，对公共运动场所的霸占情况也会减少。
2
强心健脑，走出健康中老年朋友大多患有心脑血管类疾病，这不仅仅是因为生活水平提高了，也是因为缺乏锻炼导致了。健步走属于有氧运动，能够燃烧脂肪，减少心脑血管疾病。另外，健步走的节奏平稳规律，有利于中老年人加强对心脏的锻炼。
3
活动关节，锻炼肌肉群人体人的肌肉群里中6成以上都在下肢，而健步走很好的活动了下肢的肌肉群。另外，老年人容易患上关节炎等问题，特别是退化忄生关节炎，而健步走则能很好的预防此类疾病。
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强度适中的小型运动健步走鉴于快走和慢跑之间，这样的运动强度非常适合中老
年人的身体状况。不运动、少运动、高强度运动和过度运动都不利于身体健康。
而健步走则属于强度适中的小型运动，受众范围广，且安全。
5
低碳、环保、噪音小一直以来老年人的健身方式一直饱受诟病，人们总以休息权被侵害为由指责老年人的健身方式（如广场舞），而健步走作为低碳环保而噪音小的健身方式，将缓解老年人与其它人群的矛盾。
END
健步走的注意事项
选择合适的运动鞋健步走不同于跑步等高强度运动，健步走爱好者只需要准备一双合脚的普通运动鞋就好了，可以保证在健步走期间脚部的舒适为宜。爱好者不必购买昂贵的名牌跑步鞋，那样不仅浪费而且不利于进行健步走。
选择带有警示标识的运动服装健步走多在傍晚或是夜间的道路周围进行，此时光线不足容易引发交通事故。故而健步走爱好者应当选择橙黄红等辨识度较高的服装，还可以选择有荧光警示条的运动服，可以大大较少意外的发生。
选择适合健步走的场地开展此项运动可以选择诸如环湖公园等场地开展健步走运动，应当保证场地内道路宽敞、车流量较少，且照明适宜。爱好者们在开展此项运动时也应该尽量选择符合上述条件的场地来进行，如果条件限制，也可以错峰进行健步走。
应当形成规模化队伍，专人领队且配置急救人员健步走爱好者们可以参加相关的协会、爱好队，进行组队的成规模化的运动，这样不仅增加了安全系数，而且提高了健步走的热情，也是对这项运动的良好宣传。一直规模化的健步走队伍，应当配置专人领队负责队伍的行政工作，另外还需要配备至少一名专业的急救人员，在中老年队员发生意外时及时施救。
5
掌握正确的健步走方法健步走需要掌握正确的方法，否则不仅没有健身效果还有可能造成损伤。健步走的步频是每秒2步，速度为5-8KM/
时，可以在队伍中播
篇二：安阳市职业人群健步走实施方案
“河南省职业人群健步走激励干预项目”
安阳实施方案
一、背景
身体活动缺乏是慢性病的重要危险因素之一，相关研究表明，步行是一种技术比较简单，适应人群广泛，设备场所要求较低的运动方式，对控制体重、降低重要慢性疾病患病风险有显著的效果。
针对职业人群一半以上的工作时间以静坐和站立为主，缺乏有效身体活动的问题，我省决定开展实施“河南省职业人群健步走激励干预项目”，与专业的运动技能指导机构相结合，在职业人群中探索有效的身体活动干预激励模式。安阳市作为本次干预项目工作现场之一，特制定实施方案如下：
二、干预对象选择
1、以林州市卫生局、林州市疾控中心全体在职人员自愿作为干预对象,人数共计50人（知情同意书见附件1）。男女人数比例均衡，通过腰围和BMI指标筛选出至少25名超重或肥胖人群作为本次项目活动成员。
2、已有设备的安阳市疾控中心干部职工150人（患严重心脏病、脑血管疾病、高血压、糖尿病等不适合运动的疾病患者除外）。
三、工作内容
（一）线上健走竞赛
1、参加健步走所有人员，需佩戴科学健走专用计步器，每天或至少3天一次上传运动信息到干预工作信息系统。
2、参加全省项目点之间的健步走竞赛（活动规则见附件4）。
（二）健走领队活动
参加健步走的人员每10人为一组，每组选一名健走成绩好、对健走有热情的人做为健走领队，由专业教练对领队进行健康知识、活
动组织能力方面的培训。在活动期间，定期由健走领队组织安排集体健走活动。
1、组织开展健康讲座以及互动式健康行为教育，通过健走领队传播健走前热身、健走姿态、健走后整理等科学健身相关知识和技能，辅导参与者掌握正确的健走姿势。
2、每月至少1次集体健步走活动，尽可能选择多个适宜健步走场所进行，通过旗帜、横幅、宣传口号等，倡导和传播适量运动科学健康理念、知识和技能，发挥健步走示范引领作用，扩大本次激励项目的社会影响力。
3、组织参与者进行健康体测。
（三）收集健康体测数据
1、通过问卷，收集人群生活行为指标（见附件2和附件3）。
2、收集干预前、干预后身体健康指标，包括：身高、体重、腰围、体脂肪量、肌肉量、血压、血糖等。
3、干预过程中，参与者尽可能做到合理膳食、控制总热量摄入，每周登陆网页上传步行数据时，如实填写一份膳食摄入登记表。
4、根据干预前、后的数据对比，进行分析评估，使了解自身身体变化，更好的进行自身健康管理。
（四）要求
1、本次活动必须全程本人参加，若后台技术支撑发现有弄虚作假现象，取消本人参赛资格，团队统计人数基数不变。
2、请参赛队员及时上传数据，每日或至少3天数据上传一次，统计数据以队员上传时间为准。
3、活动统计具备严格的检测机制，杜绝作弊，作弊将会直接影响团队比赛成绩。
（五）时间与进度安排
1、确定参与人员：2015年11月15-20日
2、项目筹备与培训：2015年11月25-30日
3、项目实施：2015年12月-2016年3月
4、项目总结：2016年3-5月
附件：
1、知情同意书；
2、生活行为与身体健康指标收集方案
3、干预人群健康指标采集工作实施方案
4、健步走竞赛规则
5、活动相关表格模板
备注：
1、万步网提供设备支持、网络技术服务和现场运动教育师资，完成现场生活方式与健康指标采集工作。
2、万步网向每个省辖市提供项目期间所需的健康促进项目干预设备——健康计步器（50个）。（已有设备人员，用已有设备。无设备的人员，可租赁万步网设备。）如果在使用过程中出现丢失或者人为损坏，将按照设备市场价进行赔偿（300元）。
3、项目结束，由各省辖市联络员负责收集提供的计步器。
2015年11月15日
篇三：清华大学教职工健步走活动计划：
附件：清华大学教职工健步走活动计划
一． 活动目的
在清华大学工会的组织下，在发扬清华大学全民健身为祖国健康工作五十年的口号下，践行绿色出行，运动健身精神，推动和宣传北京市提倡的“3510”出行理念——即三公里提倡步行，五公里提倡骑自行车，十公里乘公交车。在清华园内，通过开展万步走活动，使参加健步走的人数逐渐增加的同时，有效、科学提高活动内涵，团队合作、互动促进、科学健身、增强体质；活动以“健走”为核心，倡导“日行万步，享受健康生活”；希望通过自身健步经验带动更多的人走起来，帮助更多的人提高身体质量，推迟或者改善亚健康及慢病发生，共享健康美丽人生。
二． 活动规模
参加人数 300人，发动30个左右的分工会自愿报名。
三．活动时间： 6月14日启动仪式，9月24日进行总结。
四．活动组织
校工会负责组织该项活动，提供计划内活动相关经费，负责组织分工会报名和公正评比，落实活动策划内容的实施等；以分工会组队并提供一定的经费支持、团队综合计算成绩；网站平台即时数据跟踪，后期总结评比。
五．活动内容及形式
参加活动者配发计步器参加健步行活动，在启动仪式后开始进入实时数据记录；利用物联网技术跟踪每个人每天的健步量；跟踪及计
量活动时间为100天；在物联网技术支持下，在参加者及参加单位间展开竞赛活动；在活动期间，安排定期可比性指标体能测试；定期举办讲座、团队互动活动，扩大开展健步走活动的内涵和影响力。
清华大学工会 2012/5/29
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