篇一：哑铃+哑铃凳系列真人图解
主肌肉运用: Chest 胸肌
其它肌肉运用: Triceps 胧三头肌，Shoulders 三角肌
使用器具: Dumbbell 哑铃
起始姿势
双手各握一哑铃，躺在平凳上。伸直双臂，拳眼相对。哑铃位于肩膀上方稍微靠外的位置。 动作
手肘向两侧分开，使哑铃徐徐下降直到上臂和前臂呈90度角，上臂几乎和地面平行。然后将哑铃往上推至手臂伸直，哑铃几乎相碰为止。
要点
要集中控制左右哑铃的平衡
vvvv超
步骤二 标
主肌肉运用: Chest 胸肌
其它肌肉运用: Triceps 胧三头肌，Shoulders 三角肌
使用器具: Barbell 杠铃
起始姿势
双手各拿一个哑铃，坐在大约呈45度角的上斜凳上。
伸直手臂使哑铃位于上胸部的上方。肩膀紧靠在凳上，拳眼相对。
动作
慢慢降下哑铃。直到上臂与地面呈平行，然后将哑铃往上推至手臂完全伸直。
下降时吸气，上推时呼气。
步骤一 步骤二
相对
主肌肉运用: Chest 胸肌
其它肌肉运用: Triceps 胧三头肌，Shoulders 三角肌
使用器具: Dumbbell 哑铃
跟上斜哑铃卧推相同，不同的是练习的过程中掌心始终相对。过程中手臂紧贴身侧。
步骤一
步骤二
主肌肉运用: Chest 胸肌
其它肌肉运用: Triceps 胧三头肌，Shoulders 三角肌 使用器具: Dumbbell 哑铃
跟哑铃卧推类似。集中于锻炼下胸部
步骤一
步骤二
主肌肉运用: Chest 胸肌
其它肌肉运用: Triceps 胧三头肌，Shoulders 三角肌 使用器具: Dumbbell 哑铃
篇二：哑铃凳锻炼方法
哑铃凳常用于辅助哑铃完成一些必要的健身动作，如：上斜哑铃卧推，下斜哑铃卧推，平板哑铃飞鸟等。这一类针对性的健身动作，如果没有哑铃凳的辅助是无法完成的。
哑铃凳，健身辅助器材。常用于辅助哑铃完成一些必要的健身动作，如：上斜哑铃卧推，下斜哑铃卧推，平板哑铃飞鸟等。这一类针对性的健身动作，如果在没有哑铃凳的辅助下，是无法完成的，也正因为哑铃凳的功能，因此而得名。与常规的凳子不同的是，哑铃凳具有可调性，以满足不同体型的人都能标准地完成锻炼动作。如何选择哑铃凳做工哑铃凳的结构和制作材料最重要，一定要保证结实、稳定，有些凳子功能非常多，但使用起来非常晃，再有就是凳面的皮革要厚实，不然用不了多久就会出现拔裂、脱落的现象。舒适度凳子的高矮一定要合适，要保证你做卧推时，不会感高太高，做哑铃划船时，不会感到太矮，一般来讲，50厘米左右的高度比较合适，还有就是凳面一定要够长，不然得把腰部以下探出来，那样很不舒服。功能功能不要追求太多，但我建议您购买可以调节的长凳，靠背要能调成30度角和接近垂直的角度，这样就可以进行上斜卧推和哑铃推举，要注意坐椅部分也要可以调节才行，做上斜推举时，需要翘起来，不然会一直往下滑。练习部位和动作胸部锻炼的动作有：哑铃卧推、哑铃上斜卧推、哑铃下斜卧推、哑铃飞鸟、哑铃上斜飞鸟、哑铃下斜飞鸟。背部锻炼的动作有：单手哑铃划船、俯卧挺身。肩部锻炼的动作有：坐姿哑铃推举、侧卧单臂哑铃侧平举。臂部锻炼的动作有：坐姿单臂弯举、仰卧哑铃臂屈伸、坐姿哑铃颈后臂屈伸。腿部锻炼的动作有：坐姿哑铃提蹭。腹部锻炼的动作有：仰卧起坐、小腿搁凳仰卧起坐。注意事项在对哑铃练习动作进行保护的时候，应该遵循的最重要的原则是，不要按或托住关节的位置，否则会极大影响锻炼效果。哑铃练习的时候保护是非常重要的一个关节，练习的时候最好和朋友搭伴一起练习。既安全又能增加肌肉刺激，从而取得更大的进步。
篇三：2016年哑铃凳市场现状与发展趋势预测 (目录)
2016年版全球及中国哑铃凳市场调研与发
展趋势预测报告
报告编号：1933957
行业市场研究属于企业战略研究范畴，作为当前应用最为广泛的咨询服务，其研究成果以报告形式呈现，通常包含以下内容：
一份专业的行业研究报告，注重指导企业或投资者了解该行业整体发展态势及经济运行状况，旨在为企业或投资者提供方向性的思路和参考。
一份有价值的行业研究报告，可以完成对行业系统、完整的调研分析工作，使决策者在阅读完行业研究报告后，能够清楚地了解该行业市场现状和发展前景趋势，确保了决策方向的正确性和科学性。
中国产业调研网Cir.cn基于多年来对客户需求的深入了解，全面系统地研究了该行业市场现状及发展前景，注重信息的时效性，从而更好地把握市场变化和行业发展趋势。
一、基本信息
报告名称： 2016年版全球及中国哑铃凳市场调研与发展趋势预测报告 报告编号： 1933957←咨询时，请说明此编号。 优惠价： ￥8280 元 可开具增值税专用发票 Email： kf@Cir.cn
网上阅读： http:///7/95/YaLingDengShiChangXianZhuangYuQi.html 温馨提示： 如需英文、日文等其他语言版本，请与我们联系。
二、内容介绍
《2016年版全球及中国哑铃凳市场调研与发展趋势预测报告》依据国家权威机构及哑铃凳相关协会等渠道的权威资料数据，结合哑铃凳行业发展所处的环境，从理论到实践、从宏观到微观等多个角度对哑铃凳行业进行调研分析。
《2016年版全球及中国哑铃凳市场调研与发展趋势预测报告》内容严谨、数据翔实，通过辅以大量直观的图表帮助哑铃凳行业企业准确把握哑铃凳行业发展动向、正确制定企业发展战略和投资策略。
中国产业调研网发布的2016年版全球及中国哑铃凳市场调研与发展趋势预测报告是哑铃凳业内企业、相关投资公司及政府部门准确把握哑铃凳行业发展趋势，洞悉哑铃凳行业竞争格局，规避经营和投资风险，制定正确竞争和投资战略决策的重要决策依据之一。 正文目录
第一章 ，分析哑铃凳行业特点、分类及应用，重点分析中国与全球市场发展现状对比、发展趋势对比，同时分析中国与全球市场的供需现在及未来趋势。
第二章 ，分析全球市场及中国生产哑铃凳主要生产商的竞争态势，包括2015年和2016年的产量、产值、市场份额及各厂商产品价格。同时分析行业集中度、竞争程度，以及国外先进企业与中国本土企业的SWOT分析。
第三章 ，从生产的角度，分析全球主要地区哑铃凳产量、产值、增长率、市场份额及未来发展趋势，主要包括美国、欧洲、日本、中国、东南亚及印度地区。
第四章 ，从消费的角度，分析全球主要地区哑铃凳的消费量、市场份额及增长率，分析全球主要市场的消费潜力。
第五章 ，分析全球哑铃凳主要厂商，包括这些厂商的基本概况、生产基地分布、销售区域、竞争对手、市场地位，重点分析这些厂商的哑铃凳产能、产量、产值、价格、毛利率及市场占有率。
第六章 ，分析不同类型哑铃凳的产量、价格、产值、份额及未来产品或技术的发展趋势。同时分析全球市场的主要产品类型、中国市场的产品类型，以及不同类型产品的价格走势。
第七章 ，本章重点分析哑铃凳上下游市场情况，上游市场分析哑铃凳主要原料供应现状及主要供应商，下游市场主要分析哑铃凳的主要应用领域，每个领域的消费量，未来增长潜力。
第八章 ，本章分析中国市场哑铃凳的进出口贸易现状及趋势，重点分析中国哑铃凳产量、进口量、出口量及表观消费量关系，以及未来国内市场发展的有利因素、不利因素等。
第九章 ，重点分析哑铃凳在国内市场的地域分布情况，国内市场的集中度与竞争等。 第十章 ，分析影响中国市场供需的主要因素，包括全球与中国整体外部环境、技术发展、进出口贸易、以及行业政策等。
第十一章 ，分析未来行业的发展走势，产品功能、技术、特点发展趋势，未来的市场消费形态、消费者偏好变化，以及行业发展环境变化等。
第十二章 ，分析中国与欧美日等地区的销售模式、销售渠道对比，同时探讨未来销售模式与渠道的发展趋势。
第十三章 ，是《2016年版全球及中国哑铃凳市场调研与发展趋势预测报告》的总结部分，《2016年版全球及中国哑铃凳市场调研与发展趋势预测报告》的总体内容、主要观点以及对未来发展的看法。
第一章 行业概述及全球与中国市场发展现状 1.1 哑铃凳行业简介
1.1.1 哑铃凳行业界定及分类1.1.2 哑铃凳行业特征
1.2 哑铃凳产品主要分类
1.2.1 不同种类哑铃凳价格走势（2011-2021年）1.2.2 类型一1.2.3 类型二1.2.4 类型三
1.3 哑铃凳主要应用领域分析1.3.1 应用一1.3.2 应用二1.3.3 应用三
1.4 全球与中国市场发展现状对比
1.4.1 全球市场发展现状及未来趋势（2011-2021年）1.4.2 中国生产发展现状及未来趋势（2011-2021年） 1.5 全球哑铃凳供需现状及预测（2011-2021年）
1.5.1 全球哑铃凳产能、产量、产能利用率及发展趋势（2011-2021年）1.5.2 全球哑铃凳产量、表观消费量及发展趋势（2011-2021年）1.5.3 全球哑铃凳产量、市场需求量及发展趋势（2011-2021年） 1.6 中国哑铃凳供需现状及预测（2011-2021年）
1.6.1 中国哑铃凳产能、产量、产能利用率及发展趋势（2011-2021年）1.6.2 中国哑铃凳产量、表观消费量及发展趋势（2011-2021年）1.6.3 中国哑铃凳产量、市场需求量及发展趋势（2011-2021年） 1.7 哑铃凳中国及欧美日等行业政策分析
第二章 全球与中国主要厂商哑铃凳产量、产值及竞争分析
2.1 全球市场哑铃凳主要厂商2015和2016年产量、产值及市场份额2.1.1 全球市场哑铃凳主要厂商2015和2016年产量列表
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