篇一：让生命在阳光下奔跑
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让生命在阳光下奔跑
作者：本刊编辑部
来源：《教师·下》2015年第06期
江苏省海门市三厂镇中心小学（以下简称“该校”）创建于1927年，原是清末状元张謇先生创办的大生第三纺织公司的职工子弟学校。张謇先生曾说：“没有体育就不谈教育，没有体育就不成学校。”历经八十多年岁月变迁，承载八十多年风雨洗礼，始终不变的是学校对体育的理解，对运动的情怀。2008年，在“新教育实验”秘书长许新海博士的建议下，该校开启了“新生命教育”的崭新篇章，体育也得以在“新生命教育”的宏大背景下，继续孕育，继续开掘，内容更加充实，形式更加丰富，特色也更加鲜明。该校全面整合了国家的“阳光体育运动”和海门市的“运动百分百”（“百分之百的学生每天体育锻炼一百分钟”）等内容，主张“让运动成为我们的生活方式，让健康成为我们的人生追求”，以“三全一自主”为特点，即教师、学生、家长的“全参与”；晨练、大课间、体育课、社团课、节假日的“全天候”；学校、家庭、社区的“全方位”；因人而异，选择适合自己的运动项目的“自主性”。学校提出了“一二三”要求，即“坚持一项运动，热爱两项运动，熟练三项运动”，旨在强健师生体魄。
一、唤醒运动热情，激活生命的每一个细胞
“新生命教育”是以“过一种幸福完整教育生活”为核心理念，围绕人的自然生命、社会生命和精神生命而展开的生命教育，是身、心、灵的融合。而它的原点是人的生命、人的身体。但是长久以来“扬心抑身”的教育传统和身体教育的功用化，使我们对自己的身体和身体运动缺乏科学的认识，也使本应是教育的出发点和基础的人的身体、人的运动退到了教育活动的边缘，成了存而不论的背景。所以“新生命教育”认为：教育需要唤醒，身体需要唤醒，生命也需要唤醒。如何唤醒潜伏在每个人生命里的身体意识和运动渴望，从而实现真正意义上的身心和谐的完人教育，一直是学校办学的旨归。
身体为本，健康是金。身体意识的觉醒、运动健身的理念是现代社会一个醒目的标志。为了激发师生的生命活力，点燃他们的运动激情，该校响亮地提出了“健康体魄，精彩人生”“走向运动场，走到阳光下”等体育口号。利用家校通、微信号、电子流动屏、家长会等媒介和机会，学校积极打造全方位的体育理念传播平台，比如通过“家校通”，学校每周都会向老师、家长、学生发布一些关于健身、健康的信息，老师们也时常通过家校通、微信号，把孩子在学校的体育锻炼情况告知家长。除此之外，该校还提出了“每天家庭运动半小时”的要求，并成为一项家庭作业，慢慢地，家庭运动就成为学生家长一种日常的生活习惯。校园里，还精心布置了鼓舞人心的体育文化橱窗、宣传栏、横幅标语，一走进校园就感受到了健康活力、青春向上的氛围，同时使体育故事、健身常识等知识在师生心中生根发芽。学校还积极开发“认识身体”“体坛传奇”“小排球”等运动课程，丰富多彩的课程内容开阔了孩子们的体育视野，提高了孩子们的体育素养。在师生的耳濡目染中，体育运动渐渐成为全体师生一种真正的精神向往和行动追求。2011年，海门市的塑胶操场尚未时兴，该校在经费紧缺情况下，仍斥资100多万元修建了塑胶操场、体育室、器材室，改变了原来“一雨休三天，天晴场地湿”的局限，使体育
篇二：微信朋友圈低调装逼建设指南
微信朋友圈低调装逼建设指南
刻意展示的，不是高价值，更不是逼格，展示的，只是一个人真实的生活而已；故以此思路作答，给每一个普通人的实用性建议。
真正牛逼的人，即便不用微博微信，朋友照样遍天下，不用微信甚至就是一种高逼格；可大多数普通人，不用微信，真的就没有几个人能记得住他。
因为给爱情学院的学员讲过专门的微信追女生的系列课程，正好题主问了，简单谈几点，可能不太详细，你就当看教学大纲了吧（我上课从来不写教学大纲，都是即兴发挥的，吹到哪儿算哪儿，所以回答的这些内容是现写的），有个思路就行。
总的话：大家都是普通人，做普通事，没有特别的帅可晒，也没有特别多的钱可晒（我微信朋友圈里有个富二代喜欢晒几万几十万的现金和几百万的跑车，嗯。。。。有一天我请大家吃饭我亲眼见坐我旁边的姑娘拉黑他了），但根据我的发现，大多数普通男人因为自己的普通而变得不敢（或是不愿）在微信朋友圈展示自己的生活。
这其实也没什么，如果你不想用微信追女生的话或者不愿用微信社交的话是很OK的，但若你想用微信维持社交关系，想利用微信追女生，微信确实是个不错的工具。
总则：晒微信朋友圈是为了展示你有魅力有品质有趣的生活（你们技术控所谓的高价值吧），所以你要建设好自己的生活。
心态：在我眼里，我从未想过要在微信里刻意展示自己，微信动态也发的不多，更没有刻意装逼的想通过这一点去追女生，基本都是有感而发时才发。
正确认识微信朋友圈：你发微信动态的出发点是为了分享自己喜欢的东西，展示的是你的生活，其他人看不看，怎么看其实与你无关。
因为做的再好，也会有人不喜欢；做的再不好，也会有人喜欢；想做的好一点的话，你要考虑让大多数人喜欢或者说遵循这个社会上女性的普遍认知规律和评判标准。
说道展示生活，有的人可能跟你说装逼不太好，的确，从普遍意义上讲的确不好，但装逼的人泡不到妞吗？
泡的到，可能效率还挺高，可能只是在玩对对碰的游戏而已。
上面我提到的富二代晒现金晒跑车，虽然很多女生会反感，但就这一点，往上冲的姑娘不会少。
大家都是普通人，你我不是富二代，这点就别想了，最可怜的是大多的普通人沦为了屌丝，这是很多微信建设不好的男性的悲哀，觉得自己不帅，没有高品质的生活就不好意思或者说完全没有展示自己生活的想法。
既然说到微信朋友圈建设了，就延伸一下：
头像：一定要用自己的头像
请用自己的，不要用一条狗一只猫的图片做你的头像，你虽然可能活得连狗都不如，但你自己其实挺好，只要你稍微改变和提高一下自己。
若你不用自己的头像是因为觉得自己拍出来不好看，那么请
1、去理个发型；
2、学习穿衣搭配；
需注意的主要有
A 衣服；
B 帽子；
C 眼镜
框架眼镜一般人换成隐形眼镜更好，具体情况具体分析；
墨镜可以戴，但请在白天出太阳时，具体情况具体分析；
D 配饰
手表；
手链；
项链；
戒指
具体情况具体分析，不要贪多。
3、学习拍照技巧；（自拍或者让其他人帮你拍，自拍少许少量轻微可以，但不要因此行为失去了男子气概）
A 角度
可能你左脸真的要比有脸好看，反之亦然；
不要漏出你那连鼻毛都在外面的鼻孔，我不想直视你的性感的鼻孔；
为什么你拍照要翻白眼？
是看不起我吗？
你信不信我分分钟砍死你？
B 光线
千万注意不要因自己的眼镜造成反光；
不要太黑，黑的看不见你；
不要太亮，当下亮瞎我的钛合金狗眼；
C 背景
一般不要在厕所自拍，除非你家的厕所酷炫叼咋天，我知道你住在合租屋用的是公用厕所，但没必要告诉我，谢谢；
一般不要在寝室自拍，我知道你终于考上了家里蹲大学，打算一毕业就出任求爱艺术家总经理当上CEO赢取白富美走上人生巅峰，但你对面那位室友的内裤挂在床上，我从哪里看都觉得好像是挂在你的头上啊；
我很多从来没用过自己头像做微信头像的学员按照我说的那些一点一点改正和提升之后，我一向都是说：“小伙不错，挺帅的嘛”
微信动态发布：请分享你精彩的丰富的有品质的有趣的生活。
如果你的生活是：公司——地铁——家；或者 教室——食堂——寝室。
那么现在你可以抽自己两个大嘴巴，如果你觉得没问题，那么请继续，因为毕竟是你的人生，你觉得开心就行。
微信发布动态时绝对绝对绝对绝对要避免：
1、消极言论
你遇到什么困难啦，欺骗啦，失恋啦，不要在微信朋友圈里说，没你想的那么多人关心你，即便因为你动态问你两句也没啥用，作为男人要有自己独自能吃苦和忍耐的能力。
女生这一点可适度放宽，女生一发表伤感的言论，就有一大帮屌丝上去跪舔，但建议想吸引我这种男人的女生，不要脑残和消极。
2、不要骂人
可能你被人骗了，被人欺负了，女朋友给你戴绿帽了，兄弟抢了你的女朋友，被领导骂了，被合作公司坑了，但骂人是不对的，可能你骂人一时爽，但看见的人看到的是一个SB和素质低下的人在撒泼打滚而已，请控制好你的情绪。
3、不要求赞求转发不转不是中国人
让我对其朋友圈点赞的人，果断回一句：“滚”
4、其他
比如要用微信追女生，除非你是以卖A货为生的，不然不要发广告
尽量少做的事情：
1、发誓，明志
从明天起，努力不再做小三，好好工作，争取早日实现自己的梦想。。。。
我知道你TMD想努力奋斗想得到你想得到的，去做，少P话，BB啥啊，没做到就说得天花乱坠不太受人待见的，我这么多年的人生经历教会了我一点：看人的话，若一个人事儿还没做就说自己一定要怎么怎么样，这人基本上都不太行，要么是说话说了基本就忘了不行动的主，要么是万里挑一为梦想充满激情的主，可惜的是，后者我还没遇到，当然，不算上我自己的情况下。
2、转发心灵鸡汤/励志故事之类的
你是我朋友圈里的朋友，不是新闻小推手和励志青年，我看文章的话知道自己去订阅公众号，不用你转发那么多的心灵鸡汤，我懒得看，大家翻朋友圈是看看朋友们最近发生了什么新鲜事，要是有个妹子发美照也可，但一个个链接，人家会直接跳过去的。
就算你十分喜欢某个内容，少量转发，另外转发前请带上几句你的观点。
建议发布微信动态的内容：一些关于你生活的积极和有趣的内容。
拿我自己举例，我微信动态里发过的内容类型有：
1、旅行
比如丽江啦，泰国啦，重庆啦，昆明啦，版纳啦，成都啦。。。。
2、看书
新入手的手啦，自己的书房啦
3、喝咖啡
咖啡馆喝咖啡或者自己煮咖啡，自己家里有咖啡机
4、喝酒
KTV，慢摇吧，清吧，自己在家组局玩的时候，我有一柜子洋酒
5、徒步/骑行
最近几年徒步过了，以前有骑车的习惯
6、喝茶
个人比较喜欢铁观音，在版纳养成的习惯，也和普洱，自己家里有茶具
7、吃饭/做饭
出去吃或者自己做，很喜欢吃三文鱼，自己做，我们家以前可以烧烤/西餐/川菜
8、看电影
超级喜欢，而且喜欢的电影可能会去看几遍
9、运动
饭后散步啦，家里买跑步机啦，早上跑步啦
10、趣事
比如哥们寄给我桂林特产“壮阳果”啦
11、小美女
我姐的女儿，今年六岁了，我超爱分享她的照片，或是弹钢琴，攀岩，游泳，学芭蕾时的照片。
12、琐事
比如MacBook Pro坏了，换了个硬盘，吓得提醒自己要做好数据备份。
13、其他
比如参加Party或者逛
上面例举的一些类型，很多人都有，是一个正常人的生活而已，但怎么发布显得不装逼（我上面举了那么多例子，可能有的人就已经开始觉得我在装逼了），举例说明：
1.有趣的方式表达有趣的内容
配文字：Happy，你寄的桂林特产已到，thank u ,但这玩意哥不需要啊
很多人的回复大致是以下几类：
A Happy哥了解你，笑脸；是谁想得这么周到，笑脸；你哥们太逗了
B 给我来点
C 哈哈；笑喷了。
上面这图片你们可以用在自己朋友圈里测试一下。
类似的还有我过年时发的：
配文字：发红包给他们，下午打麻将再赢回来，我真是一个机制的少年，想想还有点小激动呢，笑脸
篇三：运动的好处(跑步散步减肥法)
坚持经常散步的好处 许多人现在总是坐着工作，产生了不少身体小毛病。周末、饭后，不妨散散步。经常坚持散步的好处非常多，对于身体健康的保持非常重要。下面让我们来了解一下，坚持经常散步的好处吧!
坚持经常散步的好处有哪些
1、减低心血管疾病风险
一直以来，散步被视为最温和的运动，多项研究证明，每天坚持散步可以加强心肺功能，
促进身体血液循环，降低中风和心脏病发作的风险。
2、保持身材，促进代谢
美国一项研究结果显示，每天走上半小时，一周坚持6天，不仅可以保持良好身材，还能减轻代谢综合征带来的不良影响。这项研究结果发表在去年12月的《美国心脏病学杂志》上
3、对身体其它方面的好处
坚持散步，可以降低高血压或肥胖症的可能性;改善胆固醇指数;强壮肌肉，更有利于腿部和腹部的锻炼;减缓紧张和压力;有利于缓解关节炎的疼痛，改善骨质健康，还能预防蛀牙。
散步的误区
1、盲目效仿他人
例如，倒着走对于腰部力量有一定促进作用，但不适合所有人，有的老人跟风，或者不顾环境是否安全，倒着走有摔倒的可能，甚至造成严重后果。有的学人家使劲摆动双臂，以为能加大运动量，可这种姿势只适合步速快的人，否则会使得上肢很累。其实，走得慢，手臂前后自然摆动最好，没必要刻意增加动作。如果想锻炼得更全面，中间做套操效果更好。2、散步必须找整块时间
上班族可以见缝插针地利用一切间歇来散步，上下班是最好的步行机会。建议步行路程在40分钟以下的都可以走路上下班，这样全天的运动量就足够了。路远的，距离目的地两三站地时可提前下车步行过去，算是创造散步的机会。另外，上班期间也可以在走廊里走动，午休时间可绕着写字楼或到楼下绿地散步。
3、用跑步机代替户外散步
有的人说天气不好我就不出去了，在跑步机上走走。但这只适合年轻、体力好的人，不适合老年人，因为走路时人可以自行调节速度，累了自然慢下来，但跑步机是让必须跟上机器的节奏，一旦体力不支，很容易发生意外。
4、认为散步很枯燥
其实，带个收音机，听听音乐，或者结伴同行，会让散步的过程不枯燥，也不觉得累。“锻炼的最高境界是身心合一。”
走路运动的好处
走路运动的好处
1、增加记忆力
其实我们的记忆力也是会随着我们的年龄的增韧而退化的，那在生活中我们该如何增强我们的记忆力呢?那就不能少了步行这项运动，为了您的记忆力，每天早上起来之后最好多多的走路哦。
2、打开经络
长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。
3、疏通脉搏
经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。
4、身心轻安
身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。这方面与步禅有关系。
5、增强心脏功能
一般比较懒的人都是不爱做运动的，所以这类人的心脏都不是很好。假如您每天坚持走路的话，是可以加强您心脏的运行的，这样就可以让您的心脏变得不再那么脆弱，也不会再为哪一天自己的心脏突然出现什么状况而苦恼了。
6、打通血管
医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。
7、增强肌肉力量
生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，通过步行之后增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。
8、通畅血液循环
人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。
9、减少五脏疾病
五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。
10、治愈三高
有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，开始走路吧，五个月减了四十斤，三高就三和了。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
11、精神快乐
藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂;排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。
12、体形美丽
人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
13、减少心肌梗塞
医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
14、增强肾功能
人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，会伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩。因此，肾供血不足，肝血就不足;肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药，增加肾的负担，步行能减少吃药，从而增强肾的功能。
15、大脑清晰
待在电脑前，待在家里看书，写文章，大脑会不清晰，步行吧，接受户外新鲜空气，大脑思维活动变得清晰了、灵活了，明显消除了大脑的疲劳，提高了学习和修行。
16、增强视力
看书，打电脑，发微信过多，视力退化了，据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
17、延年益寿
生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。
18、开发智慧
人愚笨与血性有间接的关系，人体的血里垃圾多，人自然变为愚笨，愚笨的人无法开发智慧。定时坚持步行，能排除血里的垃圾，消除疲劳，精神
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