篇一：健美试卷及答案
一．填空题（共20分，每空1分）
1 奥林匹克精神就是互相了解、友谊、（ ）和（ ）的精神。
2 奥林匹克运动的宗旨是通过开展没有任何形式的（ ），并按照奥林匹克精神指导下的
体育活动来教育青年，从而为建立一个和平而美好的世界做出贡献。
3 凡是在体内经过消化吸收后能给身体供给（ ）、构成机体（ ）和调节生理（ ）
的物质都称为营养素。
4 昏厥是在运动中（ ）供血不足而导致的一时性丧失（ ）的现象。
5 健美运动是一项通过徒手和各种器械，运用（ ）的动作方式进行锻炼，以采发展肌
肉，增强体力，改善体型，陶冶情操的运动项目。
6 肱三头肌位于上臂后面，有三个头，起点是长头起于肩胛骨的盂下结节，外侧头起于肱
骨后面外测，内侧头起于肱骨后面内侧。止点是（ ）鹰嘴处。
7 按照世界卫生组织的标准，男大学生热能供给量为3070千卡／日，女生学生为（）
千卡／日，国人的标准也类似。
8 人体的需水量取决于排出水量。成年人一般情况下每天对水的最低生理需要量为（ ）
毫升。
9 人在进行剧烈运动后，应休息（ ）分种以上再进食，饭后应休息1.5—2.5小时才能
剧烈运动。
10 不宜参加体育锻炼的疾病主要以下四个方面体温升高的疾病、内脏疾病的急性期、高血
压、（ ）的疾病。
11 自我医务监督主要包括：主观感觉和客观（ ）。
12 世界上影响较大的（ ）比赛有“奥林匹亚先生”、“小姐大赛”；“阿诺德传统健
美比赛”；“世界健美锦标赛”；各洲健美锦标赛。
13 1983年6月在上海举办了全国（ ）届力士杯男子健美邀请赛，以后每年举办全
国健美锦标赛。
14 斜方肌起于枕外粗隆、项韧带、（ ）颈椎棘突、全部胸椎棘突。肌纤维上中下三
部分，止于肩胛岗、（）和锁骨外1/3处。
15 发达胸大肌的动作有仰卧飞鸟和（）。
二．选择题（共15分，每题1分）
1 下列那种疾病是运动性生理反应。（ ）
A 感冒 B早搏C昏厥 D高血压
2 闭合性软组织损伤应在几小时后才能进行按摩和热敷。（ ）
A 1 B 4 C 14 D 24
3 我国从哪一年开始举行中国健身小姐比赛。（ ）
A1995 B1996 C1997 D1998
4 1997年3月1日被国际健美联合会评为20世纪最优秀健美运动员的是（ ）
A乔、韦德 B本、韦德C库尔曼 D阿诺德
5 主要发达背阔肌的练习动作是。（ ）
A仰卧举腿 B引体向上C弯举 D弓步蹲
6 主要发达股二头肌的练习动作是。（ ）
A深蹲B半蹲 C臂弯举 D腿弯举
7 划船动作主要的发达肌肉是。（ ）
A斜方肌 B背阔肌 C胸大肌 D胸小肌
8 深蹲动作主要发达的肌肉是。（ ）
A三角肌 B小腿三头肌 C股二头肌D股四头肌
9 臂弯举动作主要发达的肌肉是。（ ）
A胸大肌 B背阔肌 C肱二头肌 D肱三头肌
10 直腿硬拉动作主要发达的肌肉是。（ ）
A斜方肌 B骶棘肌 C腹直肌D腹外斜肌
11 运动员的蛋白质日供给量应高于一般人，成年运动员每日每千克体重供给的克数是。
（ ）
A 1.0－1.2B 1.4－1.6C 1.8－2.0D 2.2－2.5
12 缺乏维生素A会引起的疾病是。（ ）
A高血压 B糖尿病 C干眼病 D冠心病
13 缺乏维生素C会引起的疾病是，（ ）
A坏血病 B佝偻病 C心脏病 D水肿
14 缺乏蛋白质会引起的疾病是。（）
A肝炎B肺结核 C癌症D贫血
15 手腕扭伤（闭合性软组织损伤）后，现场处理措施不正确是（ ）
A冷敷B热敷C加压包扎 D抬高肢体
三、判断题（共15分，每题1分）（认为正确的用“√”，认为错误的用“X”符号）
1 一般来说，中长跑运动中极点现象较明显，运动强度越大、训练水平越低，极点反应出现
得就越早越明显，消失得也越迟。（ ）
2 1983年11月，在瑞典哥德堡举行的第39届国际健美联合会年会上，正式接纳我国为国
际健美联合会的第128个会员国。 （ ）
3 奥林匹克的格言是“更快、更高、更强”。（ ）
4 小腿痉挛（俗称抽筋）时，应立即冷敷和加压包扎。（ ）
5 在运动中出现非常饥饿的感觉并伴有疲惫无力、头晕、心慌、出冷汗等，极可能是出现
低血糖。发生低血糖应立即停止运动，平卧，注意保暖。轻者可喝糖水或吃点食物，昏迷者
应立即静脉推注50％葡萄糖40－60毫升。 （ ）
6 提肘上拉（提铃至胸）动作主要发达三角肌和肱二头肌。 （ ）
7 提杠铃耸肩动作主要发达三角肌和肱三头肌。 （ ）
8 磷广泛分布于食物中，且吸收率高于钙。因此，一般情况下人不会缺磷，磷的吸收也与
维生素E有关，维生素E缺乏时，肠道对钙、磷的吸收降低。 （ ）
9 深蹲动作主要发达股四头肌和臀大肌。 （ ）
10 俯卧背屈伸动作主要发达股四头肌和胸大肌。 （ ）
11 机体免疫系统－白细胞、红细胞以及免疫球蛋白等都明显受营养状况的影响，营养良好
机体的免疫能力强，营养不良机体的免疫能力下降。脂肪与碳水化物过多时，对免疫系统也
有不良影响。 （ ）
12 人体内的水和溶解于其中的电解质共同构成体液，占体重的37％－40％（ ）
13 体育锻炼应遵循的基本原则是自觉性原则、循序渐进原则、持之以恒原则、全面性原则
和针对性原则。 （ ）
14 大学生在期末考试期间，应加强营养素，多供给优质蛋白质和脂肪，特别是增加卵磷脂
和维生素A、B1、B2和维生素C的供给，以补充复习和考试期间大脑紧张活动时的额外消耗。（ ）
15 颈后推举动作主要发达胸大肌和肱二头肌（ ）
四． 简答题（共20分，每题5分）
1、为什么要做准备活动？
2、如何做整理活动?
3、健美运动的作用是什么？
4、什么是循环训练法？它的优点是什么？
五．论述题（共30分，每题15分）
1、结合自己的实际情况，制订出以胸部、腹部为训练重点，每星期安排3次课的周训练计
划(包括练习部位、练习方法、重量、组数、次数)
2、运动损伤的原因有哪些？结合自身体会谈谈在运动中如何防止运动损伤？
一．填空题共20分 每空1分
1．团结、公平竞争2。歧视 3 热能、组织、机能 4。大脑、知觉5。专门 6。尺骨
7．23108。15009。 30 10。具有出血倾向 11 。检查 12 。健美13 。第一 14 。第七、肩峰 15。卧推或俯卧撑
二．选择题（共15分，每题1分）
1． C2. D3. B 4. D5 .B 6. D7. B 8. D 9. C 10. B .11. C
12. C13. A14. D 15. B
三、判断题（共15分，每题1分）（认为正确的用“√”，认为错误的用“X”符号） 1 V, 2 X, 3 V , 4 X,5 V, 6 V,7 X,8 X,9 V,10 X,11 V,12 X,13 V,14 V,15 X
四．简答题（共20分，每题5分）
1．为什么要做准备活动？
准备活动也叫“热身”，是一种为正式运动作准备的身体练习。
准备活动最大的好处就是使身体发热。体温升高之后，可以使肌肉黏滞性下降，提高肌肉收缩和舒张的速度（弹性），增加肌力。在较高体温情况下，（肌肉中温度升高），血红蛋白和肌红蛋白会释放出更多的氧，从而增加肌肉的氧供应，提高神经和肌肉组织的兴奋性。还可以使肌肉中的毛细血管扩张，增加肌肉中的氧供应。同时，增加肌肉及韧带的伸展性，加大柔韧性，预防运动损伤。
2．如何做整理活动？
整理活动一般应包括慢跑、深呼吸和一些和缓的放松练习，活动量要小一些，逐渐使肌肉放松，使各内脏器官逐渐恢复到平静状态。例如长跑锻炼后，除了上述练习外，还可以仰卧在垫子上，将双腿举起并抖动，这样可以使肢体血液回流，并起加速排除肌肉中的代谢产物的作用。牵拉肌肉的练习主要是针对运动时的那些主要肌群，如跑主要是放松下肢的肌肉，举重、体操等要适当牵拉上肢和躯干的肌肉。
3．健美运动的作用：
（1）.发展肌肉，增强肌力
（2）.增进健康，增强体质
(3)改善体形、体态，矫正畸形
（4）调节心理活动，陶冶美好情操
（5）.提高神经系统机能，培养顽强意志品质
4．什么是循环训练法？它有那些优点？
循环训练法是指根据具体情况选择若干不同的器械，做不同部位肌肉群的练习。 优点：有利于局部肌肉的负荷与休息得到交替，不易疲劳。
五．论述题（共30分，每题15分）
1．结合自己的实际情况，制订出以胸部、腹部为训练重点，每星期安排3次课的周训练计划(包括练习部位、练习方法、重量、组数、次数)
（答题要点,仅供参考)
星期一 胸 腹 臀 腿 臂
星期三 胸 背 腹 肩臂
星期五 胸 腹 臀 腿 肩
2．运动损伤的原因有哪些？谈一谈运动中如何防止运动损伤？
（1）思想上对预防运动损伤不够重视，预防措施不得力：运动前准备活动不充分，运动中注意力不集中，动作粗野，不注意自我保护而受伤。
（2）运动时心理状态不良：一是兴奋性过高，争强好胜，或急于求成，常在抗争和冒失中受伤，二是运动情绪低下，往往畏难、恐惧，在矛盾、犹豫的心态下容易受伤。
（3）身体素质差，运动技术水平低，造成动作不协调、不到位，出现错误的动作，违背了生物力学原理，而造成运动损伤。
（4）内容组合不科学，程序安排不合理，机体局部负荷强度过大，运动中又不从实际
出发进行调整，容易造成运动损伤。
（5）场地。器材不符合安全要求，如场地狭窄、不平坦，器械安置不牢固，未能充分利用保护装置和保护措施，容易造成运动损伤。
（6）空气污染、噪音、光线不足，或气温过高、过低，以及运动着装不符合运动要求，都会直接或间接地造成伤害事故。
（1）加强安全教育，提高预防损伤的意识，提倡文明参加各种形式的体育比赛。
（2）运动前做好准备活动，对易受伤的关节、韧带、肌肉因充分活动开，运动结束后要做好整理活动
（3）合理安排运动负荷，要根据个人的身体状况区别对待，同时，还应注意全面地锻炼身体，使技术与体能获得均衡的发展
（4）真检查场地、器材、杜绝事故隐患。掌握运动器械的正确使用方法，加强运动中的保护和自我保护，禁止穿不适合运动的鞋和衣服参加运动
（5）强医务监督，定期进行体格检查，科学地安排锻炼计划
二、健美锻炼主要肌肉的位置、起止点、 机能和发展该肌的练习动作
1.肱二头肌：位置，是上臂前面，呈 梭形，有长短两个头。
起点：长头起于肩胛骨的盂上粗隆，短头起于肩胛骨的喙突。
止点：桡骨粗隆和前臂筋膜。
机能：收缩时能使前臂弯曲，使上臂前屈。
发展该肌的练习：前臂弯举、引体向上、提肘上拉。
2.肱三头肌：位置，是上臂后面，有三个头，长头、外侧头、内侧头。
起点：:长头起于肩胛骨的盂下粗隆，外侧头起于肱骨后面外侧上方，内侧头起于肱骨后面内侧下方。
止点:尺骨的鹰嘴处。
机能:收缩时能前臂伸直，上臂后伸。
发展该肌的练习:卧推、颈后臂屈伸、双杠臂屈伸，仰卧拉举，俯立前臂后举
3.三角肌：位置：位于肩部皮下，是一块三角形的肌肉。
起点：锁骨的三角肌粗隆，肩胛骨的肩峰，肩胛冈。
止点：肱骨的三角肌粗隆。
机能：收缩时能使上臂外展，还能使上臂前屈和后伸。
发展该肌的练习：持哑铃侧平举，提铃至胸，颈前（后）推举。
4.胸大肌：位置：位于胸前皮下，是一块扇形的扁平肌。
起点：锁骨内侧、胸肋骨、腹部上侧。
止点：肱骨大结节脊。
机能：收缩时能使上臂内收，使上臂前屈。
发展该肌的练习：卧推，双杠屈臂伸，引体向上,仰卧飞鸟。
5.腹直肌：位置，位于腹部正中线的两侧，是上宽下窄的扁长肌。
起点，第5—7肋软骨的前面和胸骨的剑突。
止点，耻骨上缘。
机能，能使上体前屈，和使骨盆后倾（收腹）。
发展该肌练习,是仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起。
6.斜方肌：
位置，位于背部和颈部皮下，一侧呈三角形，左右两侧合起来构成斜方形，所以称斜方肌。 起点：枕外隆突，颈韧带，全部胸椎棘突，第七颈椎棘突。
止点：锁骨外1/3处，肩胛冈、肩峰。
机能，收缩时使肩胛骨上提、下降和后缩。
发展该肌的练习：提杠铃耸肩，俯立飞鸟，引体向上，。
7、背阔肌：位置，位于腰背部皮下，是全身最大的阔肌，上部被斜方肌遮盖。起点，第7胸椎到骶骨所有椎骨的棘突、髂骨嵴后部、第10—12肋骨表面。
止点，止于肱骨的小结节嵴。
机能，使上臂后伸、使上臂内收.
发展该肌的练习，划船、引体向上
俯立提铃.
8、 股四头肌：
位置，位于大腿前面，有四个头分别是股直肌、股中肌、股外侧肌、 股内侧肌
起点：股直肌起于髂骨前下棘，股中肌起于股骨前面上部,股外侧肌起于股骨嵴外唇，股内肌起于股骨嵴内唇。
止点：止于胫骨粗隆。
机能，收缩时能使小腿伸直，使大腿前屈。
发展该肌练习，负重深蹲、半蹲、弓步蹲、负重伸小腿。
9、 股二头肌：位置，位于大腿后面外侧，有长 短两个头。
起点，长头起于坐骨结节，短头起于股骨嵴外唇下半部。
止点，止于腓骨小头。
机能，收缩时能使小腿弯曲，使大腿后伸。
发展该肌的练习，腿弯举、俯卧向后摆腿。
10、小腿三头肌：位置，位于小腿后面皮下，由腓肠肌和比目鱼肌组成的。
起点，腓肠肌有两个头，内侧头起于股骨内上髁、外侧头起于股骨外上髁。比目鱼肌起于胫腓骨的后上部。
止点，止于跟骨结节。
机能，收缩时能使小腿弯曲，使脚背伸。
发展该肌的练习，腿弯举、提踵。
篇二：健身教练的个人简历范文
健身教练的个人简历范文
姓名:
年龄:
学历:
居住区域:
户口所在地:
求职意向
期望从事职业:
健身教练 | 瘦身顾问
期望月薪：面议
工作经历
XX年加入北京航空航天大学健美协会
XX年开始在北京王严健身健美俱乐部健身，主攻器械无氧运动（王严健身房曾连续多年获得北京健美锦标赛团体冠军）
XX年负责组织北京航空航天大学第三届健美健身大赛
XX年7月成都-拉萨川藏南线（2280km）自行车骑行，为期31天
XX年拜师王严（国家级健美裁判员和资深教练员），学习健身健美知识和技巧 XX年开始在王严健身俱乐部兼职健身教练，教授健身知识，训练器械运动 XX年开始担任北京航空航天大学健美队队长，率领健美队参加各项比赛和表演活动
XX年6月，获得第五届北京市大学生健美健身大赛男子60公斤级冠军
XX年6月，获得第五届北京市大学生健美健身大赛男子健身先生A组第四名 XX年6月，率领北航健美队获得第五届北京市大学生健美健身大赛团体亚军 XX年6月，获得“康体亿佰”杯北京市健美锦标赛男子60公斤级季军
XX年10月，获得“健美协会”杯第25届北京市健美冠军赛男子60公斤级第五名 *** *** *** *** *** 性别: 身高: 工作年限: * *** ***
XX年10月，获得第26届北京市健美冠军赛男子60公斤级优秀奖
XX年12月，获得“特鲁斯杯”北京市第六届大学生健美健身大赛男子健美60公斤级亚军
教育经历
北京航空航天大学 自动化科学与电气工程学院 计算机仿真专业硕士 XX.9-XX.1
北京航空航天大学 自动化科学与电气工程学院 自动化专业学士 XX.9-XX.7 自我描述
-为人随和，乐观向上，吃苦耐劳
-爱好运动，身体健壮，做事有毅力，时刻活力充沛
-身体线条佳，力量和耐力佳
-长达8年的器械无氧锻炼经验，多次参加健美健身比赛并获奖，拥有丰富的肌肉塑形、营养学知识和器械运动技巧
-工作作风严谨，具备较强的团队协作，协调组织和解决问题的能力 -同性勿扰，谢谢
篇三：健身健美运动复习资料免费
健身的概念：是指为促进人体健康，达到理想的生活质量的一种行为方式。
健身锻炼的概念：以强身健体、健全心智为目的的而进行的一切以身体活动，都可以称之为健身锻炼。
健身运动的概念：是根据人体生命科学的原理，运用不同的运动方式，通过各种形式练习，以增强惹爸妈体质、提高生活质量、延长人类生命为目的的体育运动。
健身运动锻炼项目的分类及其价值：
一，按健身运动目的分类：1.健身运动 2.健美运动。健美运动分：竞技健美和大众健美 3.康复健身：又称康复体育和医疗体育，是指疾病患者为了治愈某些疾病或恢复身体技能而进行的身体锻炼。4.形体修塑：又称体形雕塑，矫正畸形或矫正体育，特指为了弥补身体某些缺陷或客服功能障碍或使身体更趋完美而进行的身体锻炼。5.休闲健身：是人们为了丰富生活、调节情绪、谋求身体满足、善度余下而进行的自由自在的体育健身娱乐活动。6.增高运动：是指为了弥补青少年身高不足而采取的专门性的身体锻炼，锻炼者必须掌握增高训练的四大要素。一是最佳时期（即青春发育期），男子一般到25-26岁，女子到23-24岁就很难增高了。二是了解增原理，骨的生长主要是靠软骨的生长，通过科学运动可使骺软骨细胞不断增殖、肥大，并与钙盐沉淀，使骨骼不断加长，故运动很重要。三是季节与月份，一般一年中春夏两季长得比较快，而五月又是一年中增长最快的月份。四是掌握科学增高的方法等（包括锻炼方法、营养级作息时间）。
二，按运动时的能量代谢特点分类：1.有氧运动2.无氧运动 3. 混合运动
最佳健身锻炼项目：
新概念健身运动包括三个种类，即有氧运动、伸展运动和力量性运动。
锻炼的特点：一是安全性；二是效果好；三是有兴趣。
健身运动锻炼的原则：
1.目的性2.超负荷3.渐进性4.个别对待5.特异性6.系统性7.全面性8.经常性
西方古代体育健身运动经历了三个重要时期：1.人类童稚时期（如古希腊人）对体育运动的崇拜，2.中世纪（欧洲基督教神权）对上帝的偶像崇拜和对人及体育的否定；3.直到文艺复兴时期，欧洲资产阶级思想家对人的价值重新肯定
健美：是指通过各种中立练习已发展全身肌肉、塑造体形为目的的体育运动项目。
健美运动：是通过徒手和运用各种器械，通过专门的动作方式和方法进行锻炼，并根据人类遗传学，运动解剖学、运动生理学、运动保健学、营养学、运动医学、美学等原理，以锻炼身体、增强体质、发达肌肉、塑造体形为目的的体育运动项目。
健美运动的作用：1.发达肌肉健美体形2.延缓衰老防止肌肉和力量退化3.改善和提高内脏机能水平4.提高中枢神经系统机能5.改善和美化体形体态6.消耗更多热量防止肥胖改善脂肪代谢7.改善身体对碳水化合物代谢机能预防和帮助治疗糖尿病8.防止骨质疏松减少运动器官损伤和疼痛9.调节人的心理状态陶冶美的情操
健美运动动作特点与分类：P24
健美运动最早始于古希腊和古罗马。德国大力士山道（1867-1925）是健美运动创始人。山道被公认为现代健美运动的开山鼻祖。加拿大健美运动创始人本·韦德和乔·韦德兄弟于1946年发起创建了国际健美联合会（IFBB）总部设在加拿大的蒙特利尔，制定了健美比赛的国际规则，并开始举行正式的国际业余健美锦标赛。本·韦德被推举为该组织的终身主席而名垂千史。“健身先生，小姐”竞赛受到了广大青年人的追捧，它源于健美有有别于健美，赛事源于1993年，有阿诺·施瓦辛格发起。1998年1月31日，在日本长野召开的国际奥委会执委会会议上正式承认国际健美联合会。
1930年，沪江大学健美会，是中国乃至亚洲的第一个健美运动组织。
1985年11月，在瑞典哥德堡的第三十九届国际健美联合会年会上，正式接纳我国为国际健
美联合会（IFBB）的第128个会员国1993年，中国健美协会（缩写CBBA）正式成立 论述：健身运动与健美运动的关系？
1，健身运动是健美运动的母体。从历史的演进过程来看，健身运动孕育了健美运动。健美运动的发展又极大地丰富了现代健身运动的内涵，促进了健身运动的发展。2，健美是健身与健康的升华。健身健美都属于体育的范围，都是社会现象和社会体育活动的形式，都是以身体运动为基本手段。他们也都属于体育科学的范畴。
论述:健身运动与健美运动的区别？
1，目的相近，侧重点不同。两者都可以增强体质，但是健身运动侧重于健康，健美运动侧重于身体外形美观。2，锻炼内容和方式方法各异。在锻炼效果的测量与评价方面，两者也各不相同，健美运动侧重于人体形态，尤其是肌肉的围度质量。健身运动侧重于生理功能。 表：健身健美锻炼方式方法区别
项目 健身 健美
器械使用 徒手为主，器械为辅 徒手为辅为辅，器械为主
锻炼方式 集体为主，个人为辅 ；相反
锻炼方法重复次数较多，负荷较轻 重复次数较多，负荷较轻
供能系统 有氧供能为主，无氧为辅 有氧供能为辅，无氧为主
锻炼内容 按不同的器官系统锻炼 按不同的锻炼部位锻炼
3，服务对象有别。健身运动和健美运动的区别还体现在各自的教练及其所教的对象上，竞技健美运动员对教练员的意图甚至意志必须服从；而健身教练（尤其是健身私人）恰恰相反，必须走到以人为本，全心全意为对象提供健身技能、技术等全方位的指导。
简述：我国健身健美运动的定位、理念。
定位：坚定现代奥林匹克和健身健美运动的理想，坚持全民健身运动战略，立足发展，面向未来，瞄准世界，市场开发与技术培训并举，以健身指导员（社会体育指导员）培训和服务为主，同时努力推进私人健身教练培训和服务为辅道的双轨制培训与服务模式，为社会培养并输送具有开拓创新精神和健身健美理论与实践指导能力的高水平应用型专门人才，并逐步实现有应用型向复合型人才培养的模式转变，为实践我国全民健身运动的基本国策服务。 更新健身健美理念：“健康，健美，快乐，活力，长寿”的健身宗旨，以轻竞技重参与为主导精神，同时尽量体现“更高，更快，更强，更健美”，并以此作为运动或参赛目标，重在超越自我；以健身、娱乐、和谐为主体，一学校、班级社区，企业单位和健身代表队为载体。
健身健美锻炼效果的测量与评价，是指对健身健美锻炼者的身体形态、结构、技能、素质和健康状况等一系列各种属性或其特征的一种定性和定量化的检查。
测量是收集资料的过程，评价是使用所获的资料对照相对稳定的标准而做出科学的判断的过程。
健身健美效果测量评价的要求：1.要根据锻炼者的需要悬着测评手段 2.测评手段要可靠、有效、客观、安全 3.评价标准要具备可比性 4.特别要注意提高测评的精确度 男子标准体重（KG）=50+[身高CM—150]*0.75+年龄—21/5
女子标准体重（KG）=50+[身高CM-150]*0.32+年龄-21/5
合理运动负荷心心率的计算方法：最大运动心率=220-年龄，上限=最大心率=最大心率*85%下限=最大心率*65%
营养指数的计算方法：3√10×体重|高×100
合理运动负荷心率的计算方法：最大运动心率=220-年龄；合理运动心率的上限=最大运动心率×85%；合理运动心率的下限=最大运动心率×65%；
如年龄为40岁的人，他的最大运动心率为180次|min,上限=153，下限在117，他锻炼时的心率在153-117次|min之间，表明运动负荷是合理的，高于活低于次范围，就要适当减小或增大运动负荷，把运动心率调整到这个范围。
一．运动员糖摄入不足的后果主要有：
1.运动后糖原的耗竭不能很快恢复。
2.运动中不能保持血糖水平，疲劳提早发生，运动能力下降。
3.摄糖不足会造成肌肉蛋白分解，围度减小，瘦体重减少。
4.摄入过少时，会导致脂肪代谢减慢。
5.缺乏糖会导致水分丢失，新陈代谢减慢，增加食欲。
二．脂肪每天40-50克，健美锻炼者饱和脂肪可占5%，不超过10%，单饱和脂肪酸占8%，多不饱和脂肪酸占7%。
三．胆固醇的摄入量也设定不超过300mg/天。
为了达到这种目的，应做到：
1.多吃瘦肉、鱼类、禽类、干豆、豌豆，以作为蛋白质的来源。
2.食用去脂牛奶、低脂牛奶和奶制品。
3.限制鸡蛋（尤其蛋黄）和动物内脏器官的摄取量。
4.限制油脂，特别是那些富含饱和脂肪的种类，如黄油、猪油、奶油及一些含棕 油和花生油的食物。
5.肉类可烤、烧、煮而不应油炸，去除肉中的脂肪组织。
6.少饮酒，因为大部分酒精将转化为脂肪。
四．脂肪摄入过多的危害：
1.造成肥胖、高脂血症及相关疾病，影响心血管健康。
2.代谢产物蓄积，耐力下降，引起疲劳。
3.蛋白质、铁和其它营养素的吸收下降等。
五．蛋白质供应不足的后果
1.减脂的速度缓慢。2.女性皮肤粗糙无光泽，易疲劳。3.机体抵抗力减弱，生命脆弱而易病
4.健美爱好者肌肉增长缓慢。
蛋白质建议摄入量：青少年2G/KG/天，成人0.8—1.2G/KG/天，少年运动员2—3.4G/KG/天，增肌者3.4G/KG/天，一般强度锻炼1—1.5G/KG/天，大强度锻炼1.5—2G/KG/天，减肥者
1.2--2G/KG/天
高胆固醇食物：每100克食物中含胆固醇200mg以上者，医学称之为高胆固醇食物
水与运动的关系：1.体液丢失大于体重的2%时，运动能力下降10%-15%。2. 体液丢失达到体重的4%时，运动能力下降20%-30% 。3. 体液丢失达到体重的5%时，难以集中精力，头痛，烦躁，困乏。4.体液丢失达到体重的7%时，热天锻炼可能发生晕厥
运动中如何补水？1.运动前2小时可补水250-500ml2.运动前即刻补水150-250ml 3.运动中强度大时每隔15-20min补水120-240ml
膳食纤维又叫粗纤维，是一类不能被人体消化吸收的多糖，他是一般在小肠不被消化吸收，在大肠发酵。建议普通成年人每人每天摄入30g左右
不同运动形式时的营养补充：
运动形式 营养物质
力量练习 肉类、牛奶等蛋白质为主
大强度、短时间运动 水果、蔬菜等碱性食物
小强度，长时间运动 淀粉累食物为主
一般运动 淀粉、豆类、水果为基本营养
理想的膳食结构比例是蛋白质应该占总量的18%-25%，脂肪占20%-30%，碳水化合物占总量的55%-60%。早餐应张全体总量的20%，午前餐占10%，午餐占30%，午后餐占10%，晚餐占30%等。健身健美训练与进餐的相隔时间，一般是小到中等运动量，休息半小时后即可进餐；如果大运动量，应至少休息1小时后进餐。
健身健美运动教学的特点：1.健身健美运动敬爱哦学的社会性 2.健身健美运动教学的针对性 3.健身健美运动教学的艺术性4.健身健美运动教学的实践性
如要训练的是脊柱矫正体操，准备活动的正确做法应该是：慢跑一圈后再做一些体侧、体转、腹背等练习，接着再活动一下全身各关节并压一压躯体的大关节，这时再做矫正驼背的体操。
肩、肘、膝是健身健美训练中最易损伤的部位。
外伤包括擦伤、撕裂伤、刺伤和切伤。擦伤主要是在跑跳训练中不慎摔倒时引起的皮肤擦伤，关节处擦伤不可用紫药水，无药水情节伤口可用盐水冲洗。刺伤常常由铁钉、玻璃等引起，伤口若过大过深应注射破伤风类抗毒素。挫伤24h内要采用冷敷和加压包扎、抬高伤肢等措施。当肌肉被拉伤后，可即刻给予冷敷、局部加压包扎，并抬高患肢。疼痛重者可服止痛药，也可内服和外敷中草药，24h后可开始理疗。
冷敷是用于受伤的当时至24h内；而热敷一定要在受伤24h后。在损伤部位48h后或处于恢复期时，可采用按摩。
婴幼儿健身锻练指导
⑴婴幼儿缺乏独立锻炼的能力，健身锻炼应在成年人的引导下进行。⑵婴幼儿的身体各器官、系统远未发育成熟，在身体锻炼时不宜进行持续时间过长的激烈运动。⑶婴幼儿时期竞争意识发展较快，可安排某些游戏性竞赛活动。⑷婴幼儿自我控制能力差，锻炼时要特别注意安全监护。
中年人健身锻炼从以下几个方面入手：①改善心脏功能，预防血管过早老化。适宜的运动项目有慢跑、快跑、骑自行车、游泳等；②注意形体锻炼，防止肌肉过度萎缩。适宜的运动项目有匀速跑、徒手体操、俯卧撑、哑铃和拉力器练习等；③依照自身特点，加强锻炼的针对性；④调节紧张情绪，增强锻炼的娱乐性；⑤科学安排，讲究锻炼的时效性。
老年人健身锻炼指导
⑴要组织或参与群体性的健身锻炼，满足老年人怕孤独、喜交往的心理。⑵要与防病、治病、延年益寿结合起来。⑶锻炼内容方法要从简，贵在养成锻炼习惯。
..健身慢跑的呼吸要有节奏，可采用二步一吸，二步一呼，或三步一吸，三步一呼。 简述休闲健身锻炼方法。
㈠非运动性休闲健身活动，如通过观赏各种体育比赛或表演，获得心理满足。
㈡运动性休闲健身活动，如散步、旅行、踏青、登高、狩猎、垂钓、泛舟等。
㈢智力性休闲健身活动，如下棋、打牌、吟诗、作画、摄影集邮等，以下棋打牌最为典型。 休闲健身活动锻炼的要求：
（1）娱乐和锻炼时，情绪应该放松、注意力应该专注于活动对象上，要暂时忘记和摆脱工作、生活上的困扰。（2）活动内容选择要以兴趣爱好为前提，并符合个人意愿和休闲健身特点。（3）运动负荷应视体质水平和运动能力而定，并以中小强度为宜，以运动后产生惬意的疲劳感为好。（4）为增进情感交流，增添消遣情趣，防止伤害事故发生，最好能与亲友结伴而行，共同参与活动，其中又以互动性、游戏等性等活动方式为最佳。
简述运动处方的特点和作用
运动处方是在身体检查的基础上，根据锻炼者的需要，运用科学健身的原理，以开处方的形式向其提供量化的健身运动方案或凭证。
⒈特点：因人而异、针对性强，能对锻炼者提出具体的运动负荷量度和运动方式，从而保证了身体锻炼的科学性、安全性和有效性。
⒉作用：⑴有助于保证锻炼的科学性和系统性，可服日常锻炼中存在的“一曝十寒”的弊端，同时便于对整个身体锻炼过程进行反馈调节。⑵有助于增进身体健康，提高身体机能。⑶能治疗疾病和使机体康复。
简述运动处方的种类。
⒈按阻力形式分为克服阻力性的肌肉运动（无氧运动、有氧运动）和调理内脏功能的心肺功能运动（无氧运动、有氧运动和混合式运动）两大类。
⒉按运动处方的功能分类 ⑴锻炼性运动处方：主要用于提高身体机能，适合于青少年。⑵预防性运动处方：主要用于中老年健身防病。⑶治疗性运动处方：常用于某些疾病或外伤的治疗和康复。
⒊按所锻炼的器官系统分类 ⑴心脏体疗锻炼运动处方：它以提高心肺功能为主，用于冠心病、高血压、糖尿病、肥胖症等内脏器官疾病的防治和康复。⑵运动器官体疗锻炼运动处方：以改善肢体功能为主，用于各种原因引起的运动器官功能障碍，以及畸形的矫正。 运动处方四要素：运动项目、运动强度、运动时间和运动频度。
运动时间：指每次运动所持续的时间，即达到处方强度后必须保持的时间。
试述体形修塑的原则与技巧。
?面(身体)训练与专门(体形修塑)训练相结合。⑵全身(整体)训练与局部(体形修塑的某部位)训练相结合。⑶有氧训练与无氧训练相结合。⑷负荷训练与徒手训练相结合。⑸肌力训练与伸展训练相结合。⑹突出弱势部位训练与兼顾优势部位训练相结合。⑺循序渐进训练与区别对待训练相结合。⑻系统训练与不间断训练相结合。⑼科学综合训练与饮食调控相结合。 不论是矫正不良体形体态，还是缩减局部多余脂肪，一般都是先全身，后局部；先有氧，后负荷(混合或无氧训练)；先大肌群，后小肌群。
脊柱侧弯矫正技法的作用在于重点加强脊柱凸出一侧的肌肉，逐渐把侧凸的脊柱拉直。 驼背是由于背部肌肉松弛引起的。加强背部肌肉的练习就可以有效防止驼背。如单杠引体向上练习，特别是是双手宽握上拉至后颈部触杠的练习，可以很好的发展背部和肩部的肌肉。
第8章
一、健美训练的基本方法
1.动力训练法：这种方法是肌肉收缩时，长短在缩短，肌肉的起止点向中心（肌腹）靠拢，因此又叫向心练习。
2.静力训练法：又叫等长练习法，它是让肌肉维持在一定姿势上用力，肌肉长度不变但张力发生变化。
3.退让训练法：又叫反向练习，它正好和动力练习相反，是让已收缩的肌肉被动拉长做相反的动作。
4.预先衰竭训练法：也称预先疲劳训练法，这是目前增大肌肉围径的有效方法。其目的是最大限度的锻炼原动肌，最小限度的刺激协同肌。
二、健美训练的运动负荷
1.健美训练运动量的特点：以中大强度为主，周训练次数多，训练课时间长，负荷总量重，且主要受训练的强度、组数、次数、时间、密度及练习动作性质等因素的制约。
一、解释（每题2分，共18分）
1.动力训练法：这种方法是肌肉收缩时，长短在缩短，肌肉的起止点向中心（肌腹）靠拢，因此又叫向心练习。
2.静力训练法：又叫等长练习法，它是让肌肉维持在一定姿势上用力，肌肉长度不变但张力发生变化。
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