佳木斯舞步健身操的锻炼与肥胖控制功能 本文关键词：佳木斯，健身操，舞步，肥胖，锻炼
佳木斯舞步健身操的锻炼与肥胖控制功能 本文简介：佳木斯舞步健身操是人们非常喜欢的一项健身运动项目。为了激发人们参加佳木斯舞步健身操的积极性，更好的体现佳木斯舞步健身操的锻炼价值，本实验对忻州师范学院30名超重女大学生进行13周（2012年3月12日至2012年6月9日）的训练，将实验后实际测得的数据和实验前的统计数据进行比较分析[1].希望能让超
佳木斯舞步健身操的锻炼与肥胖控制功能 本文内容：
佳木斯舞步健身操是人们非常喜欢的一项健身运动项目。为了激发人们参加佳木斯舞步健身操的积极性，更好的体现佳木斯舞步健身操的锻炼价值，本实验对忻州师范学院30名超重女大学生进行13周（2012年3月12日至2012年6月9日）的训练，将实验后实际测得的数据和实验前的统计数据进行比较分析[1].希望能让超重女大学生通过佳木斯舞步健身操的锻炼，有效控体重，预防肥胖的发生。
1测试对象、测试方案、指标及方法
1.1测试对象
忻州师范学院超重女大学生30名，年龄范围在18~22岁之间。上述受试者在本套操的授课教师的指导下进行了培训，保证参加测试的受试者都能够熟练完成佳木斯舞步健身操。受试者进行为期13周的佳木斯舞步健身操运动，每天早上或者晚上进行做操活动，每次运动1小时，一周六天（星期一至星期六）进行佳木斯舞步健身运动，星期日自行进行做操运动。
1.2测试方案
受试者在实验前进行安静状态的身体形态指标和心血管机能指标的相关测试，作为实验前数据；然后进行13周时间的佳木斯舞步健身操的锻炼。在13周实验期间，除完成固定时间的佳木斯舞步健身操外，尽量不改变生活习惯，不改变饮食习惯（避免暴饮暴食、避免刻意限制饮食），保证每天都完成佳木斯舞步健身操活动。完成13周佳木斯舞步健身操运动后再测试同样指标，作为对照数据，与实验前数据进行分析比较，根据变化得出结论。
1.3测试指标及方法
1.3.1身体形态指标
身高、体重指标的测试采用"尤西姆"牌体质测试仪进行测试。腰围、臀围的测量使用测量与评价实验室分度值为0.1cm的带尺进行测量。
1.3.2心血管机能指标
心血管指标的测试选用台阶试验来进行，台阶高度为35厘米。根据台阶运动音乐的频率进行台阶上下运动，共进行3分钟，完成后坐下平静休息，测试运动后3分钟心血管功能恢复情况。包括运动结束后的1~1.5min、2~2.5min、3~3.5min的3次的心率，并利用公式来求得哈佛台阶指数。心率、血压的测量使用"欧姆龙"牌电子血压计来测量。
1.4统计方法
使用SPSS13.0forWindows进行统计，方法采用配对样本T检验的方法对受试者各指标情况进行分析，显著性差异时P<0.05,非常显著性差异时P<0.01.
2测试结果与分析
2.1身体形态指标测试结果
2.1.1体重、身高、BMI指数的变化情况
由表1可以看出，进行13周的佳木斯舞步健身操运动后，受试者的身高在实验前后相同，没有显著差异。受试者的体重和身体质量指数（BMI）在实验后与实验前比较具有非常显著性差异。体重指数（BMI）主要根据体重和身高的比例来反映人体的肥胖程度[2].本次实验选用的受试者的身体质量指数（BMI）均在超重范围，也就是BMI大于24,小于28.经过13周的佳木斯舞步健身操运动后，受试者普遍降体重在2~3kg之间，BMI也出现了一定的下降。受试者身高数据在实验后没有变化，这也说明成年人的身高是一个相对稳定的数值，成年以后，人体的四肢长骨和脊椎骨均已完成骨化，所以身高就基本不再增长了[3].
从实验结果来看，受试者的体重和BMI值降低比较明显，原因可能是佳木斯舞步健身操的编排合理，运动强度适中，能达到减体重的目的。总体分析上述三个指标，说明13周的佳木斯舞步健身操运动对于降低体重、减少脂肪的分布有一定的效果，能够在一定程度上改善肥胖。
2.1.2身体围度指标的变化情况
身体围度是能直接反应人体形态的指标.腰围是一个能直接反映人体脂肪分布情况的指标。腰围尺寸大，说明脂肪堆积于腹部，是比较危险的信号。有研究显示[5],腰围显著超过正常水平的人患病风险将远远大于平均水平。臀围则是人体臀部水平围度的数值。腰臀比是一种便捷的检测人体健康的新标尺，女性腰臀比如果大于0.85就属于腹部脂肪堆积类型，而这种类型的人也是急需要运动，减体重的人群。
由表2可知，30名受试学生经过13周的佳木斯舞步健身操锻炼后，腰围由82.92±1.44下降到80.25±1.42,并具有非常显著性差异。臀围也由96.69±2.85下降到94.50±2.15,也具有非常显著性差异。最能反映人体苗条程度的指标，腰臀比也由0.86±0.01下降到0.85±0.02,并且具有非常显著性差异。这三组数值在运动前后的显著性变化说明了佳木斯舞步健身操这种有氧运动能够使参与者有效减小身体的围度，使身体看起来更加苗条。腰臀比由腹部脂肪堆积类型逐渐趋于正常值。
2.2身体机能指标测试结果
2.2.1心率、台阶试验的情况
心率是指心脏这一器官每分钟跳动的次数。本研究所测的心率是基础心率，也就是在清晨醒来后第一时间测得的心率。一个人随着年龄的增加，他的心率也是逐渐增加的。而大量实验显示[6],长期的有氧运动会使人安静时心率变慢，脉搏输出量会有增加趋势，使其在安静状态下能够保持一种良好的节能状态，使心力储备能够有效保存。台阶试验能够评价人的心血管系统水平[7].
台阶试验的值越大，说明人的心血管系统机能水平越高。而有氧运动是更多人选择的比较好的提高心血管机能水平的运动。有氧运动持续运动时间比较长，消耗体内的脂肪也相对多，这样有利于改善人的心血管系统的功能。由表3可知，受试者的心率由72.07±3.86下降到70.80±4.15,且运动前后心率变化差异极其显著。
说明我们的受试者，大部分是平时很少参加体力劳动或体育锻炼的人。受试者由实验开始时的心跳气喘、力不从心、容易疲劳，经过13周的佳木斯舞步健身操锻炼，变成面对相同的运动强度，感到从容不迫，能够比较轻松地完成同样强度的运动，说明心脏工作的能力增强了。受试者在进行13周的佳木斯舞步健身操运动后，台阶运动的评分出现了升高，达到了台阶运动测试心肺功能的中等水平，受试者实验前后有非常显著的差异，说明经过13周的锻炼，受试者的心肺功能得到了改善。
2.2.2血压指标变化的情况
血压是能反映心血管功能的主要指标[8].血压是血管内血液对于血管壁的压强。当心室收缩时，血液对血管的压力就是收缩压[9].而当心室舒张时，主动脉压下降，在心舒末期动脉血压的最低值称为舒张压。脉压差是收缩压和舒张压的差[10].
从表4可以看出，受试者在进行13周的佳木斯舞步健身操运动后，收缩压由109.80±9.79下降到107.07±6.74,呈现非常显著性的差异。而舒张压由73.73±6.73下降到72.53±3.88,数据前后对比，没有显著性差异。脉压差由运动前的36.07±5.84下降到34.53±5.18,数据前后对比有显著性差异。
由于佳木斯舞步健身操属于中等强度的有氧运动，长期坚持做佳木斯舞步健身操能够在一定程度上增强受试者的有氧功能，所以经过13周的佳木斯舞步健身操运动后，受试者的心肺功能普遍得到了提升，心脏泵血机能加强，定量负荷运动后的心脏恢复功能也得到了增强。
3结语
佳木斯舞步健身操属于中等强度的有氧运动，受试者按照要求完成13周的佳木斯舞步健身操运动后，（1）身体形态方面：体重、身体质量指数降低；身高没有变化；腰围、臀围、腰臀比均有下降，而且有非常显著的差异。说明佳木斯舞步健身操这种有氧运动能够使参与者有效降低体重、使身体质量指数趋于正常；能减小超重女大学生的腰围、臀围和腰臀比，使其腹部堆积的脂肪有效减少，身体变化朝着苗条的方面发展。（2）心血管机能方面：经过13周的佳木斯舞步健身操的锻炼，使参与者的心率降低，台阶运动的指数增加，达到中等水平。受试者的收缩压降低比较显著，舒张压变化不明显，而脉压差在20mmHg-60mmHg属于正常范围。这说明了通过锻炼，增强了参与者的心肺功能，提高了有氧能力。
参考文献：
[1]赵润栓，时敬宇。5274份健康风险评估结果分析及腰围过大在健康风险增高中的意义研究[J].中国疗养医学，2011（7）：12-14.
[2]孙庆祝。体育测量与评价[M].北京：高等教育出版社，2006:44-46.
[3]赵斌，姚鸿恩。体育保健学[M].北京：高等教育出版社，2011:54-71.
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