篇一：原来跑步有这么多好处
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标题：原来跑步有这么多好处
正文：
现在越来越多的人加入跑步一族，跑步除健了健身和瘦身外，还有哪些好处，中医对跑步养生又有哪些建
议和方法呢？
跑步运动的常见好处
1、提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3、锻炼心肌
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
4、增强免疫力
跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
5、增强身体韧性
跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织
也可以变得更加牢固。
6、消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内
啡呔”。
7、延缓衰老
经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
8、健美塑形
跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
9、锻炼意志
长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
跑步时间的利弊分析
一、晨跑
利：晨跑可以使人一整天精神饱满
弊：会加大心脑血管负担、空气质量令人担忧
建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。
不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满。不过，“身体就像
是机器，运作之前需要预热，预热不充分会导致零件磨损。”早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充
分，甚至有关节受伤的危险。另外，这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二
氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以专家建议，室外健身不宜过早，大雾天及空
气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以防肠胃不适。
二、午后跑
利：身体已经充分预热
弊：容易影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎
建议：饭前一个半小时不做运动。
经过一天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰，此时
运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。不过，这个时间段正好是很多上班族
最繁忙的时间，有些人下班后抽空去跑步错过了饭点，或者运动后立即进食，这些都非常不健康，会引起
消化不良或肠胃 炎。正确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑。
三、夜跑
利：减肥效果佳
弊：易受风寒入侵
建议：选人多、光线充足的地方。
夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔
蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。需 要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要
在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的
地方，保证人身 安全。高龄人群锻炼也应选择在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也
大大降低。但尽量不要选择跑步，可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适。
跑步时的动作要点
1、脚掌先着地，脚趾向上抬。“无论何时发生跑步伤，只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重。”费
谢尔表示，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。
2、步伐别太大。跑步过程中，正确的步伐长度比我们想象的要短得多。脚部着地时，胯部应该在脚
的正上方。步伐一旦过长，跑步过程中就会产生一种“努力伸脚向前够”的感觉，这种动作会产生破坏性
的压力，极易造成运动伤。
3、收缩腹部肌肉。腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是，不要刻意地去完成这一动作，否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的
热身动作，如蹲跳等。
4、双肩向后倾。肩部应该后倾，肩胛向后下方拉，以这样的姿势摆动双臂，可以节省能量。摆臂不
正确会影响全身动作的规范性，从而增加运动损伤危险。
5、双手握拳别太紧。跑步时，双手自然轻握。一旦握拳过紧，前臂肌肉就会紧绷，进而阻碍肩部正
常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
6、肘部要挨着身体。肘部弯曲成直角，靠近身体两侧。如果肘部与身体分得太开，手臂动作的锻炼
效果就会大打折扣。
晚上跑步族应该注意的事项
一、是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设
备，手里拿个手电筒也可以。
二、是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可
以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能
突然出现的骑车人。
三、是最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记
住沿途的主要标记。
四、是跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而
加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
五、是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受
到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
以上就是跑步时的一些注意事项，你记住了吗？
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篇二：打造手机音乐跑步软件的初衷 共享运动情怀
打造手机音乐跑步软件的初衷 共享运动情怀
跑步简单，做跑步不简单
不知什么时候，似乎身边的人都开始热衷于跑步了，社交网站上面都是刷跑步截图的。车企、地产、服装，各种各样的品牌都在赞助各种跑步赛事，跑步似乎又开始成为了社会的主流活动。
开始跑步的人，多了起来。
赞助跑步赛事的品牌，多了起来。
开发跑步软硬件的公司，多了起来。
人们的跑步运动又开始了。
然而，虽说跑步简单，做跑步却并不简单。
中国的音乐运动APP先驱
乐享动是一款专注于移动互联网应用及对应跑步社交运动和线下活动的运动软件，让广大的群众更愿意去运动、更健康的生活，打造中国最好的音乐运动APP。
跟很多跑步软件一样，乐享动可以记录跑步。
但跟其他跑步软件不一样的是，乐享动更多的去关注跑者的运动体验。
乐享动，是最适合运动的音乐跑步软件。
我们在做软件的时候，就在研究国人想要得到什么。
除了像很多跑步圈子里，很多跑友都在分享，炫耀，交朋友，交流跑步心得，制定跑步计划，参加各种赛事，约跑等等。我们也尝试让跑者们在这泛泛的社交圈里如何去平静自己浮躁的心，更专注于跑步。
跑步可以是个人的，但跑步绝不是孤单的。
其实跑步体现更多的是精神层面的东西，自己在奋斗，跟同伴的协作，与音乐的相搭配，成为更好的自己。
所以，乐享动，首先强调的是快乐，其次是享受，跑步是载体。
很多人说我们在众多的跑步软件中很难生存下去，但我们跟其他软件不一样。
我们自己的定位是，让跑者享受到更好的跑步体验。
首创最专业的跑步音乐
能不能给我一首歌的时间,让我跑个步?
跑步的时候听音乐，不仅是为了可以在孤独的跑步旅程中不再孤独，更是为了可以找到坚持跑下去的动力。
我们打造最专业的跑步音乐,根据你要跑的路程,我们帮你制定一份符合你的音乐计划,独特的混剪曲风,让你时刻充满激昂。
我们不是歌曲的创造者，我们只是运动音乐的搬运工
情怀是可以触摸得到的
跑步，是一步一步跑出来的。
但做软件，不是给跑友们提供几个功能就够了的事情。
我们专门为跑者定制跑步音乐，我们融入独具特色的音乐文化，深入了解跑者的跑步需求，渗透更好的跑者体验，激励自己不断给跑友们惊喜，让他们能够感受到我们的这份用心。 情怀素来是一个捉摸不透的词，但情怀也能被真正触摸、感受得到。
不论是企业高管还是每一个默默无闻的普通人，不论是跑量惊人的超凡跑者还是刚刚步入跑圈的初级跑者，不论是长到花甲还是幼到00后，乐享动幸运并期待与越来越多这样优秀的跑友共同前行。
做跑步，也要做公益
3月5日，深圳市义工联合会发起的“爱鹏城，义起跑”义工节活动成功举办，深圳各大报纸、深视新闻、第一现场、深圳都市频道等都在第一时间予以报道。根据乐享动APP后台统计数据，截至到3月6日23:59，活动当天，参与义跑的人数逾5000
余人，跑步团体
近百个，并且各渠道收集的所有参与人数达到近两万人，累计里程达到4万5千多公里，相当于绕赤道一圈多。
此次活动采用时下最流行的线上跑形式，作为活动唯一指定跑步软件的乐享动APP，不仅作为活动报名主通道，还协助义工联统计运动里程及步数，全方案策划执行“1万步捐3.5元”的公益活动。
乐享动在公益路上坚定前行。
我们坚信，只有不断注入更多用心，产品才是活的。只有把对跑步的那份热爱衍伸到各个细节中，社区才是温暖的。
篇三：“微信群上晒一晒,快乐运动享健康”
“咕咚”群上晒，运动享健康
——华英学校全民健身运动活动方案
为激发教职工的健身意识，提高教职工的健康水平，倡导与践行“每天锻炼一小时，健康工作三十年、幸福生活一辈子”的全民健身理念，学校工会拟开展“咕咚群上晒，运动享健康“的全民健身活动。活动方式如下：
一、 软件配置及使用：
建立华英“咕咚”运动群：使用手机下载健身软件“咕咚”，用微信或QQ登录后，通过下面的菜单“发现”——“附近群组”，搜索“华英”后会出现“动起来吧（华英学校）”群组，然后申请加入，申请加入时请报姓名。使用“咕咚”软件中的“运动”功能，启用数据和GPS，记录户外健身情况，包括运动的时间、路线、速度等，完成运动后，在菜单“我”的“历史”中的“数据详情”——“轨迹”（运动轨迹地图）分享到“动起来（华英学校）”群中即可完成。
二、 参与时间与方式：
健身时间自由掌握，教职工可以利用上、下班，工作之余或者节假日进行适合自己的健身运动，包括徒步、跑步与骑行等。运动方式不规定，可以自由根据运动当天身体状况进行选择，一般要求群里的起晒里程为：跑步2公里以上，步行4公里以上，骑行8公里以上。
三、 奖励方式：
1、 迈出第一步奖：
① 第九周建群；从方案发布之日起即可加入“咕咚”群，并开始计算公里数。 ② “五一”后进行一次启动仪式，凡加入运动群并参与到启动仪式的老师均奖
励奖品一份，再奖励当天运动公里数最多的前三名“今日运动之星”。
2、 运动之星奖：设“周运动之星”、“月运动之星”、“季度运动之星”的奖励，
给予运动群里运动公里数最多的前三名老师给予奖励（考虑计算的方便，以徒步、慢跑公里为计算基数，骑行公里数计三分之一。（说明：不能以开车代替，晒上群上请互相监督，如出现违规晒图，当天公里数不作统计数。）
3、 运动成就奖：学期末学校工会将给予积极参与的老师一定的奖励，根据所
有参与人数的公里数评出金、银、铜奖，分别按人数20%、30%和50%进行奖励。
4、 户外拓展奖：学校工会拟在六一期间组织一次户外亲子活动，利用周六时
间可携家属一齐参加，当天参与活动的老师可将运动亲子照发上运动群上以领取活动纪念品一份；在学期末组织一次教职工的“徒步自由拍”活动，参与徒步活动的老师可将徒步沿途美景随手拍放上群上以领取活动纪念奖品一份。（具体方案别附）
本次活动将会收集大家意见不断完善，解释权归学校工会。希望通过这一活动的开展，为教职工们搭建一个健身与交流的平台，营造内和外顺的工作环境，实现华英和谐发展。
祝大家身体健康、家庭幸福！
佛山市华英学校工会
2015年4月20日
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