篇一：演讲时如何消除紧张心理
演讲时如何消除紧张心理
文章导读：演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如“不要紧张不要害怕”、“我忘了演讲词怎么办？”、“听众嘲笑我怎么办？”等等。这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。在现实生活中大家??
建立自信、充分准备和适应变化是消除紧张心理的主要途径，但在演讲过程中，我们还可以运用以下具体方法来消除紧张心理。
自信暗示法
提纲记忆法
目光训练法
呼吸调节法
调整动作法
专注所说法
预讲练习法
自信暗示法
演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如“不要紧张不要害怕”、“我忘了演讲词怎么办？”、“听众嘲笑我怎么办？”等等。这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。在现实生活中大家也经常会看到这样一幕：小宝宝手里端着一个玻璃杯子，妈妈在一旁就特别担心小宝宝把杯子给打碎了，所以就对小宝宝说：“不要打碎、不要打碎、千万千万不要打碎！”结果还是打碎了。更有趣的是
到了晚上，妈妈就嘱咐小宝宝不要尿床、不要尿床、千万千万不要尿床！结果怎么样？又尿床了。
为什么是这样呢？从心理学角度讲，人的潜意识分不清楚是非对错，正确与否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要紧张、不要害怕等否定信息一概排斥，潜意识只接受打碎、尿床、紧张和害怕的肯定信息。
所以演讲者对自己的演讲题材和演讲效果要充满自信，更要在精神上鼓励自己去争取成功。演讲者可以用以下积极正面的文字反复暗示、刺激自己：“我的演讲内容对听众具有极大的价值，听众一听一定会喜欢”；“我非常熟悉这类演讲题材，我一定会成功”；“我已准备得非常充分了”，等等。每次在演讲前暗示自己：我会讲得很好，会讲得很成功，听众会非常喜欢听我的演讲。想象演讲结束，听众掌声雷动的情形，热血沸腾的动人场面。这个方法我屡试不爽。
提纲记忆法
初学演讲者常常把能够背诵演讲稿作为准备充分的标志。背诵记忆，对于初学演讲者可能是一种必要的准备方式。但是，背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅耗费演讲者大量的时间，而且容易造成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中，一旦因怯场、听众骚动，设备等突然出现故障而打断了演讲者的思路，机械记忆的链条往往就被截断，演讲者脑海中会一片空白，导致演讲停顿。此外，单纯的背诵记忆，还极易形成机械单调的“背书”节奏，丧失了演讲应该具备的激情和人情。
着名政治家、演讲家丘吉尔，年轻时也常常背诵演讲稿而后发表演讲。在一次国会会议的演讲中，丘吉尔突然忘记了下面的一句话，他不断重复最后一句话仍然无济于事，最后只得面红耳赤地回到座位上。从此，丘吉尔放弃了背诵演讲稿的准备方式。
对于大多数的演讲来说，我们提倡用提纲要点记忆法。提纲要点记忆的一般程序是：首先，就有关演讲的主题、论点、事例和数据等做好演讲笔记，最后整理成翻阅方便的卡片。然后，对笔记或卡片上的材料深思、比较并补充，整理出一份粗略的演讲提纲，提纲注明各段的小标题。最后，在各段小标题下面按序补充那些重要的概念、定义、数据、人名、地名和关键性词句。至此，一份演讲提纲基本完成。在整理演讲材料和编排纲目的过程中，演讲者应反复思考和熟悉了解自己的演讲内容，而在演讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的依据。
初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要。初学演讲者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视，并且在此过程中不要讲话。或者也可以像我在初学演讲时一样，我经常在早上散步的时候，故意从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过，我用眼神与她们对视交流，想象在对她们进行演讲。每次在坐地铁的时候，人群往上走我就看着他们的眼睛往下走，想象如果在对他们发表演讲，我应该用一种什么样的眼神与他们交流。在“中国公众演说特训营”的培训班上我也都要求学员做目光对视训练。平时在底下养成
习惯了，上台看听众也就非常自然了。
呼吸调节法
适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调节：演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更多次。很多运动员、歌星、主持人，他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。其实，这在心理学上叫注意力转移法。原来把注意力放在担心上，现在不过是把注意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松平静下来。
调节动作法
你在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下身体就会慢慢放松下来。
还有一种土办法，有些主持人参加我的培训时告诉我，刚开始也没有人教他们怎么克服紧张，每当紧张的时候，就用力地掐自己，就能马上分散或转移注意力。朋友们的这些方法很简单也很实用，不妨尝试一下。
专注所说法
专注自己的说话，就是把注意力全部专注在你要演讲的内容上，而不是放在听众怎么评价我，对我形成什么样的印象上。其实演讲的最高境界就是忘了自己，面向听众，专注所说。
专注自己的说话，其实也是注意力转移的一种方法。我们常常是面对听众会紧张，但自己说话不会紧张，所以将注意力全部放在讲话本身上，而无暇顾及听众的反应，无暇关注听众，自然就会减轻紧张程度。
预讲练习法
与前面的几种方法相比，更重要的是多讲多练，积累成功的经验。讲一次不行，讲十次，三十次，五十次，肯定会越来越能够把握自己。
预讲练习有两种方式：
第一种，为了纠正语音，锻炼遣词造句能力，训练形体语言，演讲者可以自撰一个演讲题，或模仿名家的演讲，在僻静处独自演练。着名演讲家，美国第十六任总统林肯，青年时代就经常模仿律师、传教士的演讲，独自一个人对着森林和玉米地反复练习。
第二种，为了参加正式的演讲比赛或在规格较高的会议上发表演讲，有必要进行试讲。这种试讲最好邀请一些亲朋好友充当听众，一则可以模拟现场气氛，二则可以听取亲朋好友的意见和建议。
我本人也经常在早晚散步的时候练习演讲，更多的时候在正式演讲之前，我会在办公室里对着一面大镜子练习。这样能够更好地调整面部表情、手势等肢体语言。
大量的预讲练习可以帮助演讲者建立充分的自信，而且还便于自己更好地去发挥，避免因准备不充分或不适应演讲环境而引起的惊慌失措。中国有句古语叫熟能生巧，就是这个道理。
篇二：演讲者如何克服紧张情绪 测试答案
测试成绩：100.0分。 恭喜您顺利通过考试！
单选题
1. 要想克服紧张情绪，演讲者首先要做的是： √
A 做好充分的准备
B 转变对紧张情绪的观念
C 寻找克服紧张情绪的方法
D 做演讲成功的美好想象
正确答案： B
2. 演讲者即使很紧张，也不能坦白地告诉听众，原因不包括：
A 站上讲台就证明自己是够格的，因此没有必要紧张
B 一旦站到讲台上，就没有听众会同情自己
C 谁也不会知道自己紧张，除非自己露馅
D 坦白直言会让听众感觉到自己的真诚
正确答案： D
3. 听众对演讲的消极反馈是： √
A 负面批评演讲、扰乱演讲
B 肯定演讲、配合演讲
C 对演讲不置褒贬
D 不配合演讲
正确答案： A
4. 比较糟糕的反馈方式是： √
A 积极反馈、消极反馈
B 积极反馈、缺少反馈
C 消极反馈、缺少反馈
D 正面反馈、负面反馈 √
正确答案： C 5. 面对缺少反馈，演讲者应该采取的策略是： √
A 及时喊暂停，然后和听众交流授课风格和内容是否有问题
B 添加案例或故事吸引听众的注意力
C 在演讲开始时就提出希望互动的要求
D 采用小组讨论或者游戏的方式调动听众的互动性
正确答案： C
6. 关于转变演讲者对“紧张”观念的方法，下列说法错误的是：
A 从态度改变环境到环境影响态度
B 从“不要紧张”到“紧张也没关系”
C 从缺少反馈、消极反馈到积极反馈
D 从敌我相对到统一战线
正确答案： A
7. 以下哪种方法对缓解紧张情绪不利： √
A 先到会场考察
B 调整呼吸为快吸慢吐
C 将注意力倾注于演讲内容
D 喝水润喉
正确答案： B
8. 在演讲中，演讲者可以寻找的后援不包括： √
A 公司的同事
B 陪同而来的朋友
C 目光友善的听众
D 面无表情的学员 √
正确答案： D
9. 以下选项中，可以有效减轻演讲紧张情绪的工作不包括： √
A
B
C
D 精彩的结尾 积极的解释 成功的想象 充分的准备
正确答案： A
10. 在演讲过程中喝水是一件不可避免的事情，以下做法对演讲有利的是： √
A
B
C
D 正面面对观众喝水 使用带盖的玻璃杯 侧身喝水，喝完再转过身来 快速、大口喝水
正确答案： C
判断题
11. 人们越是在心里告诉自己“不要紧张”，就越容易感到紧张，这是一种心理疾病。 √
正确
错误
正确答案： 错误
12. 紧张非但不是坏事，反而可以增加舞台张力，刺激演讲者在演讲开始就拿出最佳状态。 √
正确
错误
正确答案： 正确
13. 讲台不是敌我对立的分界线，没有听众会抱着观看演讲者出丑的念头来倾听演讲，观众往往都是站在演讲者的一边。 √
正确
错误
正确答案： 正确
14. 演讲者只有达到“什么都不想”才能真正克服紧张情绪。 √
正确
错误
正确答案： 错误
15. 演讲者要做的准备工作包括对着镜子、熟人或摄像机做现场演练，改掉自己不良的表情、眼神和手势等。 √
正确
错误
正确答案： 正确
篇三：演讲者如何克服紧张的情绪 课后测试
测试成绩：100.0分。 恭喜您顺利通过考试！
单选题
1. 要想克服紧张情绪，演讲者首先要做的是： √
A 做好充分的准备
B 转变对紧张情绪的观念
C 寻找克服紧张情绪的方法
D 做演讲成功的美好想象
正确答案： B
2. 演讲者即使很紧张，也不能坦白地告诉听众，原因不包括：
A 站上讲台就证明自己是够格的，因此没有必要紧张
B 一旦站到讲台上，就没有听众会同情自己
C 谁也不会知道自己紧张，除非自己露馅
D 坦白直言会让听众感觉到自己的真诚
正确答案： D
3. 听众对演讲的消极反馈是： √
A 负面批评演讲、扰乱演讲
B 肯定演讲、配合演讲
C 对演讲不置褒贬
D 不配合演讲
正确答案： A
4. 比较糟糕的反馈方式是： √
A 积极反馈、消极反馈 √
B 积极反馈、缺少反馈
C 消极反馈、缺少反馈
D 正面反馈、负面反馈
正确答案： C
5. 面对缺少反馈，演讲者应该采取的策略是： √
A 及时喊暂停，然后和听众交流授课风格和内容是否有问题
B 添加案例或故事吸引听众的注意力
C 在演讲开始时就提出希望互动的要求
D 采用小组讨论或者游戏的方式调动听众的互动性
正确答案： C
6. 关于转变演讲者对“紧张”观念的方法，下列说法错误的是：
A 从态度改变环境到环境影响态度
B 从“不要紧张”到“紧张也没关系”
C 从缺少反馈、消极反馈到积极反馈
D 从敌我相对到统一战线
正确答案： A
7. 以下哪种方法对缓解紧张情绪不利： √
A 先到会场考察
B 调整呼吸为快吸慢吐
C 将注意力倾注于演讲内容
D 喝水润喉
正确答案： B √
8. 在演讲中，演讲者可以寻找的后援不包括： √
A 公司的同事
B 陪同而来的朋友
C 目光友善的听众
D 面无表情的学员
正确答案： D
9. 以下选项中，可以有效减轻演讲紧张情绪的工作不包括： √
A 精彩的结尾
B 积极的解释
C 成功的想象
D 充分的准备
正确答案： A
10. 在演讲过程中喝水是一件不可避免的事情，以下做法对演讲有利的是： √
A 正面面对观众喝水
B 使用带盖的玻璃杯
C 侧身喝水，喝完再转过身来
D 快速、大口喝水
正确答案： C
判断题
11. 人们越是在心里告诉自己“不要紧张”，就越容易感到紧张，这是一种心理疾病。 正确
错误
正确答案： 错误 √
12. 紧张非但不是坏事，反而可以增加舞台张力，刺激演讲者在演讲开始就拿出最佳状态。 √
正确
错误
正确答案： 正确
没有听众会抱着观看演讲者出丑的念头来倾听演讲，观众13. 讲台不是敌我对立的分界线，
往往都是站在演讲者的一边。 √
正确
错误
正确答案： 正确
14. 演讲者只有达到“什么都不想”才能真正克服紧张情绪。 √
正确
错误
正确答案： 错误
熟人或摄像机做现场演练，改掉自己不良的表情、15. 演讲者要做的准备工作包括对着镜子、
眼神和手势等。 √
正确
错误
正确答案： 正确
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