篇一：假期结束,如何迅速恢复工作状态
所谓长假后的“上班恐惧症”主要表现概括起来有两点：一是上班前不想上班，焦虑；二是上班第一天萎靡不振、烦躁。某机构在一项5000人参与的调查中，问及“长假过后，你是否有上班恐惧症？”有48.1%的人表示有此症状，接近半数。由此可见，节后上班成为让白领们焦虑的事情。
长假为朝九晚五的上班族们画出了一个休止符。摆脱谈判、会见客户、修改策划、没完没了的电话会议……享受一段休闲轻松没有工作压力的日子。然而，长假也给上班族们带来了副作用。当属于“休止符”的那几天过完，许多人无法马上进入正常的“工作乐章”。捱到上班了，身在办公室，心却不知道在哪里，精神状态萎靡不振。该如何才能自如地切换“频道”？尽情享受长假带来的轻松，又能够在长假结束后，精神充沛地进入工作状态？且听心理专家为你支招。
“上班恐惧症”源自“惯性”
5000人参与的调查中，遭遇过“上班恐惧症”困扰的人占到了将近半数。可见，这并不是个罕见的问题。难道经过了充分休息，反而无法精力充沛地进入工作了？长假对工作反而有副作用？在某种状态下，大脑中枢会建立相应的工作模式。比如，在工作状态时，大脑处于紧张状态，身心会相应建立与工作环境匹配的思维和运作模式。放长假的时候，人处于放松的休闲状态，相应的，大脑也就处于放松的状态。两种状态切换的过程中，?惯性?会造成最初的不适应。想想看，在假期的前两天，不开闹钟的你，是不是依然会在平时起床的时间醒来？这就是“惯性”的作用。你的大脑和身心都还没有完全进入放假状态。大约两三天以后，你早上醒来的时间会明显后延，这时候，你的身心都已经进入放假状态了。同样的过程也会发生在长假结束，重新进入工作状态的时候。
所谓的上班恐惧症，其实是人们一时无法适应从休息状态到紧张状态的切换，并因此产生了烦躁、焦虑甚至抑郁的情绪。了解了身体具有这样的“惯性”，明白这是个正常现象，就可以未雨绸缪，主动积极地去做一些准备，帮助自己进行缓冲，而不是受困于负面情绪。支招一 调整生理节奏有助缓解焦虑情绪
生理的不适很容易带来心理的不快。许多人的烦躁、焦虑，主要是因为身体无法马上从放松的休息状态进入紧张的工作状态而引起了不适。既然知道了身体需要这样的一个适应周期，那么不妨主动去调整。比如，提前二三天逐步调整作息时间，让自己一点点从放假时的作息时间，调整回上班日的作息规律。
支招二 工作日程从简单的开始
很多上班族都会有自己的工作日程表，排出未来一段时间的工作安排。在长假后如何安排自己的工作计划很有学问。上班第一天，整个人的状态可能还需要预热，所以，尽量不要安排挑战太大的工作。比如，重要的谈判、会见重要的客户之类的事情，不妨延后——要知道你的重要客户也许和你一样，刚刚过完长假，还没完全进入工作状态呢。刚开始上班的那几天，不妨先从一些比较容易的，有把握的事情入手，给自己一个缓冲期。
除了从易到难地安排好自己的工作之外，给自己的日程表上，留出一些让自己开心、放松的事情。比如，留出半个小时和同事一起享受下午茶。或者，在下班后，送自己一件小礼物犒赏自己——漂亮的记事本是非常好的选择，你可以在工作中经常用到它。
支招三 重新布置办公室
进入新的一年，每个人都希望有一番新气象，重新布置一下自己的办公室也是个帮助自己摆脱上班恐惧症的好方法。买几盆绿色的植物放在办公桌上，可以给自己积极的暗示。放一些可爱的公仔在显示器旁，也会带来好心情。还可以把假日里拍的照片贴在办公桌的挡板上。假如你的工作让你觉得有点乏味，那么这些小东西，也许可以让你寻找到新的活力和兴奋点。支招四 选择鲜艳明亮的配饰
一个人的着装对情绪会有很大的影响。许多开在写字楼里的公司平日里都要求职员穿职业
装上班，但在每周的最后一天可以穿便装上班，作为一种调剂。假如可以的话，公司主管不妨允许员工们，在新年长假结束后的最初几天，穿便装上班，这样可以给大家一个情绪上的缓冲。有些职业如银行、证券业等不适合穿便装上班，那不妨在出门前给自己戴上一条色彩明亮的丝巾，或者一个别致的小胸针之类的配饰吧。
支招五 做好下一个假期的规划
许多人在长假的休息状态和之后的工作状态中感觉不适，主要是两者的落差很大。长假一年只有两次，中间的间隔很长。但我们可以给自己安排一些?短假?来调剂疲劳的工作状态。在一年开始的时候，要为自己安排一张“休闲娱乐时间表”。比如，把好朋友们的生日、自己的纪念日在日历上排出来，这样每隔一段并不太长的时间，一个月，或者两个月，你就可以给自己安排上一次休闲娱乐。做一个短途旅行、约上三五好友聚会K歌、和亲密爱人独享浪漫周末……
“放完长假开始上班固然是件辛苦的事情，但是，假如你看到过不了太久，就会有一个快乐假期，那心理落差就不会那么大。进入工作状态也就不是那么恐惧了。”
支招六 借长假修复人际关系
除了由于不适应带来的心理压力，还有部分人，由于存在某些人际关系的问题，而对长假后回到办公室上班心存恐惧。对于这类人，孙嘉仪认为，长假其实也是自己梳理和修复人际关系的好机会。一条温馨的祝福短信息，也许能帮助化解尴尬的同事关系。而长假后带上些家乡的特产，和同事们分享，也是融洽办公室关系的好方式。
支招七 职业倦怠期需要新规划
假如以上所有的建议都不管用，你还是沉浸在焦虑中，不想去上班。那很可能你进入了“职业倦怠期”。长假，对你而言只是一个暂时的逃避。职业倦怠期经常会发生在你职业生涯的第3年、5年、8年的时候。“有些人看上去一切都很好。但他们内心其实是非常焦虑的——他可能在烦恼：我已经在这个公司干了5年，可是，做的事情，却和刚进公司二三年的职员做的差不多……”
篇二：寒假致家长短信
尊敬的各位家长，大家好：
按照学校教学工作安排，本学期课程考试于xx月xx日结束，xx月xx日开始放寒假。下学期xx月xx日学生到校注册，xx月xx日正式上课。请家长们及时关注贵子女假期生活，并引导贵子女合理安排时间完成寒假作业，让贵子女轻松、愉快、安全、文明度假！借此机会，衷心感谢您对我们工作的支持和理解！顺祝：新年快乐，工作顺利，家庭幸福！政教处
篇三：寒假即将结束 孩子收心正当行
寒假即将结束 孩子收心正当行
按照河北省石家庄规定的2月9日开学计算，再有10天时间，中小学生就要结束寒假生活。因为过年的缘故，大部分中小学生在寒假中都享受了尽情的放松，假期即将结束，一些学生还是沉浸在假期的自由自在当中。据老师们介绍，这个时间段对学生们而言已经到了需要调整的时候了，家长应该监督孩子调整出好的状态迎接新学期。
孩子收心正当行
不同于学习任务繁重的暑假，除毕业班以外的大部分中小学生都能享受一个快乐放松的寒假。
“这个假期他算是玩痛快了。”谈到儿子小超(化名)的这个寒假，王先生直言因为儿子刚上初一，加之过年缘故，他这个假期除了要求儿子读完3本名著和完成寒假作业之外，没有布置任何学习任务，上网、看电视、鞭炮、聚会、回老家??，小超算是彻彻底底“疯”了一把。1月28日正月初六，王先生和爱人开始回归工作岗位，但儿子的生活还似乎一片混乱：“名著倒是读了两本，寒假作业一点没做，晚上上网不睡，白天睡到十点多了还没起床??”本来想劝儿子“刹刹车”，可一想距离开学还有十几天时间，他又犹豫是不是有些太早了。“不早不晚，开学前一个多星期调整状态刚刚好。”石家庄外国语学校的商亮老师称，对即将到来的学习生活如果缺乏必要的心理准备，很容易产生焦虑、恐惧情绪，这主要是因为假期无忧无虑的生活和想到开学后紧张的学习形成了鲜明的反差，从而造成了对开学存在心理阴影，严重时甚至会导致“开学恐惧症”。提早进行调整，就可以避免“开学恐惧症”。石家庄桥西外国语小学的纪瑞景老师也认为，家长已经普遍开始上班了，这时候也应该有意识帮孩子从学习生活、作息时间等方面做一下调整，茶余饭后，尽量多和孩子聊聊与学校、学习有关的话题。
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