篇一：制定学习计划的原则
制定学习计划的原则
1. 除了学习、吃饭和睡觉等项内容不可或缺外，应该把娱乐和锻炼也考虑在内，另外也别忘了给自己留一点与朋友和家人谈
天的时间。总之，要使一天的活动富有变化，各有固定的时间和步骤。过一种健康、有规律的生活，这是有效学习的基础。
2. 所谓重点，一是指自己的学习中的弱科，二是指各学科中的重点内容。每个同学都可能有自己的弱科，有的感到外语较难，
有的觉得数学问题较多，制定计划时就应该把这些情况考虑进去。
3. 重点确定以后，必要时还可以根据学科的不同特点，将重点内容再细分为几个专题，在兼顾其他学科学习的同时，集中一
个月或几周的课余时间去攻一个专题；解决一个专题以后，在集中一段时间专攻第二个专题、第三个专题...这种各个击破，集中力量打歼灭战的计划学习方式，无论对于补差还是提高，都是行之有效的方法。
4.
5. 计划安排一般要具体明确的要求和量化指标。正确的态度是：先定出不超过实际的计划，计划一旦订立就，就尽量不变更。脑体结合，文理交替，这是学习内容在计划安排上的一个基本准则。学习一段时间后应适当休息；比较长时间学习以后，
应当去锻炼或娱乐一会儿，然后再回来学习。计划中对学习科目的安排，要注意文理科交替，相近的学习内容不要集中在一起学习。
6. 长计划是明确学习目标，大致的安排；短安排则是具体的行动计划。科学研究表明：将目标和任务明细化，有利于目标的
实现和任务的完成。这就是长计划要和短安排相结合的原因。根据自身优势和劣势学科情况，制定各科学习的具体措施和时间安排。
要重视基础学科的学习，例如高中的语文和数学。因为学好基础科是学好其他科的基础。防止偏科是因为各门的知识是相互联系、相互影响的，偏废了哪一学科都必然影响学习质量和学习能力的全面提高。
7. 明确所要达到的目标。比如：是要夯实基础，还是要提高答题能力；自身的定位。明确自己掌握了哪些，欠缺了哪些，优
势在哪里，劣势在哪里。总的来说，在学习25-35分钟后，中学生在学习40-50分钟后，即应休息一会儿，休息时间可确定在5分钟左右，太长了也不好，否则会使学习劲头丧失，不利于继续学习。需要注意的是，脑力劳动的疲劳不同于体力劳动的疲惫，它主要是对学习厌倦和兴趣不足，而不是真正的无法继续下去。所以，休息时间不必太长，变换一下活动方式、身体姿势，或到外面散散步，听听音乐，唱唱歌等，都是很好的休息。
认真制订日计划，周计划、月计划。每天一早或前一天晚间，就把当天要做的事逐条列在计划簿里。一天过去以后再检查所列项目是否已经照计划执行，如发现有遗漏或没有执行的事，要立刻把它重新列入第二天的头一项。像这样管理好自己每天的行动，将自己的生活组织起来，是好拖拉、好空想的同学用功的第一步。下面是一位同学上学时的作息时间表：
上午：
5：50--5：55 起床，整理床铺、房间
5：55--6：10 洗漱，室内健身
6：10--6：30 早饭，简单家务
6：30--6：50 上学路上，思考全天自习安排和背英语单词
6：50--7：30 早自习
7：40--12：00上课，做广播体操、眼保健操等
12：00--12：20 午饭
下午：
12：20--1：35睡午觉
1：40--2：00上学路上
2：00--2：40上课
2：50--3：00练气功
3：00--3：40自习
3：40--4：40仰卧起坐，俯卧撑，长跑，活动
4：40--5：20自习
5：20--5：40放学路上
5：40--6：50帮忙做家务，放松身心，看报纸、杂志或课外书
晚上：
6：50--8：50自习，完成家庭作业，中间7：50--8：00练气功
8：50--9：30室内仰卧起坐俯卧撑，洗漱，放松身心
9：30 休息
8. 计划信息的全过程是：确立目标--采取措施--安排时间--严格执行--检查验收。若未完成计划中规定的任务，应查找原因，
想出办法，确保计划的全面落实。只要计划是科学和切合自身实际的，一旦定好，就应采取一切措施，坚决执行下去。对于学习基础不是很好的同学来说，在开始阶段，自己可支配的自由学习时间几乎没有或者很少，因为他每天能完成老师当天布置的学习任务就很不容易了。选择固定场所干任何一件事情都必须专注，不能把学习、娱乐和消遣同时进行，否则也会影响学习计划的完成。制订的学习计划要避免对自己提出苛刻的要求，不能有急于求成的心理。如果一开始就定出过高的不现实的目标，或许等待自己的就是挫折和失败。所以，要从小目标开始，树立信心，获得技能，进而实现雄心壮志。如有的学生学习基础差，就不必急于系统的自学课外读物，而应把主要精力放在弄懂课本内容上。只有循序渐进，才能取得好成绩。
9. 在计划安排的学习时间里，有时有学习的愿望，但有时候感到学不进去，积极性没有了，那么就随心所欲的娱乐一下，但
应有节制。因为每个人都是自己唯一的主宰。
刚开始列计划的同学，可能不太容易掌握好难易的尺度，列的计划过高过低都是自然的，只要不断调整，不断改进，很快就会适应这种方法。任何学习计划刚执行起来都难免会遇到一些困难，但你应该知道为了执行这份计划而付出的努力是值得的。能够适应这份计划是保证你的远程学习以及未来事业成功的重要步骤。⑤“坚持”是计划实施过程中最难的。由于缺乏毅力与恒心，很易虎头蛇尾。而学习是一个周期比较长的过程，今天的努力，并不能在明天就得到回报。它是量的积累引起质的飞跃。半途而废，最浪费时间与精力，并对人的自信心有很大的动摇。所以在实施计划时，一时看不到进步不要心焦，更不要气馁、不要轻言放弃。坚持！坚持一定能产生奇迹
10. 学得好，习题做得多，玩得也痛快。这里的关键有一个时间运筹的问题。科学地、合理地支配时间，是中学生健康成长的
重要因素之一。善于就是要学会利用精力最好的时间来干最重要的事，学会安排什么时间最适合做什么事。
11.
按一般情况分析，不能按计划执行的原因有三条：
第一，约束自己的能力差，计划上已规定好某时间干某一事，但到时候缺少毅力和自我控制能力，又去干别的事了。第二，时间不够用。
第三，计划规定的任务过重。
今天的事推到明天去做，并不是由于事难，而是由于自己缺乏毅力。”
12. 如何制定学习计划？
以给数学这门学科制定学习计划为例：
1.首先分析自己最近一张的数学卷子，或对自己的数学综合情况作分析（此方法尤适用于高三的学生），这张卷子我数学扣了多少分，是哪个地方错了，反映了我哪个知识点没学好，譬如说圆锥曲线中的椭圆。
2.自问：在下次考试前我要把这个知识点学好，下次考试与这次相隔多久？（或者说我要在几日内把椭圆学好?）假设两次考试相隔一周。
3.同时列出学好这个知识点的步骤（举例）a..先看书（从几页到几页）b.做课本的练习题（哪几道题）c.再看书d.看以前相关知识的错题。?.等等。
4．将这几步要做的事情（一定要很具体）按照个人的作息情况分配到这一周内。（应具体到某天的某一时段）
如此4步下来，一个有针对性地学习计划就制定了。先做你最重要的事情。
执行计划也许是比制订计划更难的事，我们每个人都习惯了给自己找借口，习惯了对自己失信，习惯了为自己的行为开脱。 13.
对于这种行为，给大家几个方法一试：
一． 拖延法。当你此刻的计划是看书，你却想看一场球赛时，别急着冲到电视机前，拖延十分钟再做。当你急于想做一件事情时，甚至是急于发脾气时，别急，等几分钟再做。这几分钟可以让你冷静地思考，以便降温。
二．奖励法。就是自我奖励。同学们在每一个小计划完成后，不妨给自己一个小小的奖励措施：做完这两个小时的题，我奖励自己20分钟时间打篮球；完成今天的计划，我给自己买一个可口的冰激凌。等等等等。我们在这里始终要强调满足感，成就感，只有孩子们从自己的行为中得到满足，获得成就，才能自觉主动。
三．想象法。本来是要看书的，突然有了诱惑。怎么办？作决定之前，不妨先想象一下：如果我今天把这个计划完成了，我该是多么的高兴，当我晚上睡觉时，我会很满足，我会为自己今天战胜诱惑的行为而高兴。如果我每天都能这样坚持我的计划，高考时我一定会考入理想的大学。相反，再想想，如果我放弃了计划，我虽然能获得一时的开心，但是，开心过后，我不会后悔吗？我不会内疚吗？完成计划与放弃计划，哪个我会获得更多更久的快乐？我真的想做过让自己失望的人吗？
从心理学的角度讲，人的行为总是趋利避害的，让孩子自己想明白其中的关系，比频频苦口婆心要好得多。
篇二：训练计划制定7原则
【训练计划】制定中学生运动员田径训练计划必须遵循的七大原则
训练原则是依据运动训练活动的客观规律而确定的运动训练必须遵循的基本准则。
世界田径运动技术水平发展至今，要想不断提高运动成绩，就必须强调科学训练，而科学训练的最重要标志就是能否遵循训练过程的客观规律。
要想使中学生运动员的课余田径训练科学高效，就必须制定科学高效的训练计划。而中学生运动员课余田径训练计划的制定依据就是
训练过程的客观规律——训练原则。
实践证明：下列七大原则是制定中学生运动员课余田径训练计划
的重要原则。
一、一般训练与专项训练相结合原则
一般训练与专项训练相结合原则：在运动训练过程中，根据运动项目的特点、中学生运动员的水平和不同训练时期的任务，适当地安
排两者训练比例的原则。
1、一般训练：以多种多样的身体训练，提高中学生运动员各器官系统的机能，全面发展运动素质，改善身体形态和心理品质，掌握
一些非专项的运动技术。
2、专项训练：以专项运动技术动作以及与专项技术动作在特点上相似的练习为主，提高中学生运动员专项所需的各器官系统的机
能，发展专项运动素质，掌握专项运动技术、战术、理论知识及心理
品质等。
3、相互关系：一般训练为专项成绩的提高打好各方面的基础，专项训练直接为创造优异的运动成绩服务，两者互相制约，不可分
割，目标一致。
一般训练与专项训练相结合的依据：
1、人体各部分应该是一个统一、协调发展的整体。
2、动作技能是可以相互促进和转移的。
3、各运动素质的发展是相互影响、相互制约的。
4、一般训练对专项训练有促进、调节作用。
5、专项训练对一般训练有一定的带动作用，是提高运动成绩的
保证。
因此，一般训练和专项训练是训练中不可缺少的两个方面，忽视
任何一方都将导致训练的失败。
贯彻一般训练与专项训练相结合原则应注意的问题：
1、一般训练是基础，要重视一般训练。
2、要根据对象的水平、项目特点和训练中各时期的任务，合理安排一般训练与专项训练内容的比例（训练水平低、年龄小，一般训
练则偏多）。
3、一般训练内容和手段的选择要全面，形式方法要多样、实用、
有趣，并与专项相结合，同时注意突出重点。
附：【参考】专项训练和一般训练的比重安排
二、系统训练原则（不间断性原则）
系统训练原则：持续地、循序渐进地组织运动训练过程的原则（训练内容、负荷及训练方法、手段都要根据内在的联系循序渐进、逐步
提高并不间断地进行）。
系统训练原则的依据：
1、人体生物适应的长期性、连续性。
2、训练效应的长期性、连续性。
贯彻系统训练原则应注意的问题：
1、要健全训练体制，要打好扎实的基础，在系统训练中逐步提高要求（中学阶段的课余训练，既要与小学课外运动锻炼衔接，又要
与业余体育、高校或俱乐部的运动训练紧密衔接）。
2、要科学制定训练计划（合理安排训练的内容和手段）。
3、要建立和强化正确的训练动机，要提供必要的训练外保障（学
习、升学等）。
三、周期性原则
周期性原则：循环往复、周而复始地进行整个训练过程的原则（后一周期在前一循环训练基础上进行）。
周期性原则的依据：
1、物质运动具有周期性规律。
2、人体竞技能力的周期性与竞技状态的形成密切相关。
贯彻周期性原则应注意的问题：
1、根据学校教育规律，结合学期的划分特点安排训练周期。
2、根据中学生特点，合理安排各个训练时期。选择适宜的周期
类型（如：单周期、双周期、多周期）。
3、正确处理好竞技能力变化与体育考试、比赛的关系。
4、要注意周期之间的衔接。合理安排小周期的训练，保证大周
期训练任务的完成。
四、负荷适宜原则
负荷适宜原则：在训练过程中，根据训练任务和对象水平逐步
地、有节奏地加大训练负荷，直至最大限度。
负荷适宜原则的依据：
1、超量恢复规律。在一定范围内，运动负荷越大，对机体的刺激越深刻，产生的超量恢复水平就越高，所以训练要注意负荷适宜。
2、生物适应的规律。训练是对有机体施加负荷的过程，当有机体适应这一负荷，机体机能就会出现“节省化”现象，这是生物适应过程。如果负荷不加就不会有新的适应，机能也不会有新的提高，只有更强的刺激使机体产生新的适应，才能有更高的训练水平。但是，不能超过人体所能承受的极限负荷，否则会导致过度疲劳甚至受伤。
贯彻负荷适宜原则应注意的问题：
1、根据中学生的年龄特点和身体训练水平确定运动负荷。
2、要正确理解负荷的构成。一般负荷强度大，则量小；负荷强
度小、则量大，负荷强度中等，量则中等。
3、要渐进式地增加负荷。增加运动负荷应采用 “增加——适应——再增加——再适应”的方法，并且大中小相结合，有计划的波
浪型上升。
4、建立科学的诊断，科学探求负荷的临界值。正确处理好负荷
与恢复的关系.
五、区别对待原则
区别对等原则：在训练中根据中学生运动员的年龄、性别、身体条件、训练水平、文化水平、心理与思想状况等特点，有针对性地确
定训练目标、内容、手段、方法和运动负荷的原则。
区别对待原则的依据：
1、中学生运动员的个体有差异。身体形态、个性心理、性别、
竞技水平等不同需要区别对待。
2、运动项目的特征不同，决定了训练中必须区别对待。
篇三：社会工作实务制订计划的原则
社会工作实务制订计划的原则
第四章
计划——目标和介入策略的选择 第二节 制订计划的原则 一、要有服务对象的参与 二、要尊重服务对象的意愿 三、计划要尽可能详细和具体 四、要与工作的总目的、宗旨相符合 五、要能够总结与度量，以为评估打好基础| 社会工作实务：签订服务协议
第四章 计划——目标和介入策略的选择
第四节 签订服务协议
一、签订服务协议
1、服务协议的涵义
服务协议也称为服务合同、工作契约等，是工作者与服务对象经过讨论协商所达成的满足服务对象需要和解决他们总是的工作方案，是双方对解决问题的承诺，是 工作者与服务对象之间的合作计划，体现了双方的伙伴关系。服务协议具体地标明了工作者和服务对象对总是的认识与界定，工作的目标及相互责任。
2、服务协议的内容来源：考试大
（1）计划的目的与目标
（2）双方各自的角色与任务考试大－全国最大教育类网站(www．Examda。com)
（3）为达目的与目标所采取的步骤、方法与技巧
（4）期望达到的结果，以及进行总结、测量和评估的方法。
3、社会工作服务协议的特点与制定原则
（1）明确
（2）得到工作者和服务对象认可
（3）具有弹性
（4）具有实用性
协议条款太过严格难以实现会增加服务对象的挫败感受，因而是不适宜的。
二、服务协议的形式
书面协议
列明各项工作目标及双方的义务和责任，这样的协议对于改变过程是有积极帮助的，所以，一般来说最好是能够制订书面协议，使其起到督促双方的作用
口头协议：在效用上与书面协议没有明显的不同，一般用于专业关系建立的初期，是服务对象还不习惯签订协议时的变通。
三、服务协议的签订过程及技
（一）签订协议的过程
1、会谈协议
会谈协议是指①服务对象与社会工作者通过会谈在介入目的、目标等方面达成协议。②服务对象承诺与社会工作者通过会谈这种方式达成服务协议。会谈协议是工作者与服务对象
之间形成或者签订的第一个协议。
2、界定服务对象的问题
“问题”是指社会工作者要处理的、有关服务对象社会功能发挥方面的事项。
3、协议介入目的和目标
4、协议介入策略和行动
实现介入目标的策略不只一个，社会工作者与服务对象要为介入策略和行动方案形成一致看法，达成协议。
（二）签订服务协议的技巧
1、认定服务对象对问题的看法
由服务对象自己来认定问题，根据他们的看法与其进行讨论，从而达成共识。
例如，一位母亲因儿子的网瘾问题求助，社会工作者在认定问题时可以从母亲的描述和看法开始：“我们谈了半天了，我觉得你非常担心儿子的网瘾问题，担心他的学习，你想让我来帮助他，是这样吧？”
2、与服务对象分享对问题的看法
例如，社会工作者对求助母亲说：“从你对孩子网瘾的情况介绍来看，孩子沉溺网吧的问题是从你和丈夫闹离婚开始的，你看孩子的问题是否与父母有关系？”这种分享为工作者与服务对象达成对问题的一致看法做了辅垫。
3、描述为之工作的问题
例如，社会工作者对求助母亲描述要解决的问题：“我们已经看到，您孩子的问题表面上是沉溺网吧，实际是你和丈夫的婚姻问题影响到了孩子。在帮助孩子的同时，我建议你和丈夫一起来，看看怎样调整你们的关系，同时让孩子明白你们，你看这样好吗？”
4、确定目的和目标并说明行动的具体策略
目的和目标的协议需要服务对象的参与，而对介入策略的协议则需要社会工作者详细说明双方的角色和任务，以及介入策略所包含的具体方法、所针对的问题，实现目标的时限，以便使服务对象明白介入策略与自己问题的关系，愿意投入行动。
5.总结和强调协议的主要内容。
提醒服务对象承担履行协议内容的责任。
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