篇一：自我锻炼可治愈肩周炎
自我锻炼可治愈肩周炎
肩周炎即冻结肩，又称五十肩，困好发于50岁前后而得名，是老年人常见病之一。此病患者症状为长期肩部疼痛、关节功能障碍和肌肉萎缩。它不但妨碍人的生活起居，而且影响劳动和工作，长期不愈者还会影响整个上肢的功能，对身体健康的危害很大。 近年来市场上出现了不少医治该病的新药，但一般价格昂贵，不少患者不敢问津。其实此病通过自我锻炼就能达到治愈的目的，而且方法也很简单，就是每天坚持早晚两次转动胳膊。做法是将伤痛一侧的肘关节屈曲成90度，然后以肩关节为圆心，转动360度，由前向后和由后向前交替进行，每次坚持15分钟。重者可先轻微转动，逐渐增大幅度和次数。一般轻者3个月，重者半年到一年即可痊愈。 自我锻炼何以能治愈肩周炎呢？道理其实很简单，此病属于老年骨质增生的一种，不爱活动的人肩关节处易生肉芽，时间长了会发生粘连，此关节若稍一碰撞就会疼痛难忍。俗话说：“流水不腐，户枢不囊”。只要经常活动肩关节，便可阻止骨质增生，使此关节功能逐渐恢复正常。患者不妨一试，定会让你早日康复。 肩周炎患者锻炼几法
肩周炎即后关节周围炎，又叫冻结肩，中医称之谓漏后风，又因多发于50岁左右的中年人，故又有“五十肩”之称，它是一种单侧或双侧肩关节周围软组织的一种无菌性炎症。肩周炎患者除应及时进行必要的治疗外，采取适当方法的体育锻炼，对提高治疗效果，巩固疗效，促进早日康复和预防复发，都具有积极的作用。现介绍几种锻炼方法，以供患者参考。
一、五步锻炼法
患者生正，施术者站立在患者一侧；首先在患处寻找压痛点，然后用大拇指轻轻点揉一分钟；随后用拇指沿肩关节周围的肌肉走向再推揉一分钟；最后用拇指和食指提捏肌肉一分钟。这样使患处肌肉得以松驰，疼痛得以暂时缓解，在此基础上再进行以下五步锻炼。
1．转肘：令患者屈肘，施术者一手握住患侧腕部，一手固定患肢上臂，顺时针转动肘关节4次，然而过时针再转动肘关节4次。
2．提臂：施术者一手转握患肢的掌、另一手用力固定其腕部，然后，边轻轻抖动，边缓缓提起屈曲着的上肢，使肘关节由屈至伸，直至上肢处于向前伸直的状态，最后慢慢松劲，放手、使患肢自然下垂．
3．转肩；施术者一手握住患肢腕部，另一手扶住其肘后，稍加用力、使患肢慢慢前伸，并旋转其肩关节，幅度由小到大，使患肢作圆周运动．此项动作须轻巧，用力要得当，以患者能忍 五一长假除了旅游 还能做什么？辅导补习 美容养颜 家庭家务 加班须知 受为度．如此顺、逆时针各转3～5次。
4. 压臂：令患者用患侧手臂抱住自己头部后枕处，施术者一手固定其肩，另一手反复下压其屈曲着的肘部及上臂，每次下压3～5下。
5. 伸臂：施术者一手持患肢腕部，另一手持其肘关节后，使患肢保持伸直状态，并逐渐上举，直至90度时，再用持肘关节之手，将平伸的患侧上肢向下压5次。 上述锻炼每天做2～3次，同时，患者还应坚持将患肢尽可能地作上举、向侧平伸、前举、后伸、内旋、外转等自我锻炼．如此坚持一段时间，往往能够获得理想的效果。
二、直立爬墙法 患者面对墙壁直立，两下肢自然分开．并保持与肩同竞，用患手扶
墙，逐渐向上移动，作爬墙动作，直至以手臂能伸直，或有痛感并能耐受力度。接着将自己的身体向前情压3～5次，然后缓缓放下。此动作以五次为一组，反复做2～3组。做以上动作时，应注意身体不要向健侧转动，腹部亦不能向前方挺起。
三、背后助拉法 患者可取站立或坐位，将双后在身体背后相握，掌心向外，用健侧的手牵拉患肢，一牵一松，并逐渐提高位置，以尽量摸到肩胛骨下角为度。然后轻轻放下，如此反复进行15次左右。进行此项锻炼时，应保持身体正直，切不可因怕痛护痛而弯腰驼背，否则效果会降低。
四、悬吊自牵法 患者取站立位．用一根本棒在门框上安置成一个单杠，患者用两手握杠，两腿离地，将身体悬吊于单杠上，进行此项锻炼，动作不可急于求成，而应循序渐进．逐渐延长悬吊时间。
肩周炎的体育疗法
老年人易患肩周炎，因肩周炎引起的局部疼痛，轻者活动不便，重者影响工作和生活，且药物治疗效果不佳。此病用体育疗法常能收到较好效果。
１、甩手：站立，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆动，并逐渐增加摆动幅度， 每天早晚两次，每次５０——１００下。
２、捞物：站立，两脚同肩宽，上身向前宽，患侧前臂向下做捞物动作， 每天早晚两次，每次３０——５０下。
３、划圆卷：站立，两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈， 划动范围由小到大，每天两次，每次５０——１００下。
４、摸墙：站在墙根，患侧手扶住墙壁，由低向高摸， 直摸到最高点不能再上摸为止，然后把手放下，反复练习。每次２０——３０下。
５、耸肩：坐位或立位均可，肘关节屈曲成９０度，两肩耸动，由弱到强， 每天两次，每 次５０——１００下。
６、摸高：以树枝或屋内悬吊一物为标志，用患侧手臂尽量向上摸， 并逐渐增加摸的高度，每天两次，每次５００——１００下。
７、冲天炮：立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上方， 然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次３０——５０下。
８、展翅：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）和身体成９０度， 两臂展开后停５——１０秒钟再放下，每天做３０——５０次。
９、摸颈：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每日两次， 每次５０——１００下。除以上方法外，按摩也常有特效，可由家人帮助按摩，取肩贞穴（背后腋后上１寸处）、肩潦穴（肩端外侧凹陷处）、巨骨穴（肩端上二叉骨间陷中外），每次每穴点按揉压３分钟，以酸麻胀能忍受为度。每日２次，也可找肩部痛点按揉或用按摩器局部治疗。
刮痧治疗肩周炎
肩周炎又称漏肩风、五十肩、冻结肩。其主要表现为：疼痛——早期呈阵发性疾痛，常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展到持续性疼痛，昼轻夜重，不能向患侧侧卧。 功能活动受限——肩关节各向的主动和被动活动均受限。特别是当肩关节有病时，出现典
型的“扛肩”现象。例如，梳头、穿衣等动作均难以完成。严重时，屈肘时手摸不到肩。日久可以发生肌肉萎缩，出现肩峰突起、上臂上举不便、后伸不利等症状，本病好发于50岁左右年龄的人，女性的发病率高于男性，多见于体力劳动者。
刮痧部位：颈部———哑门、风池、大椎。
肩背部———肩井、天宗。
胸部———中府、云门、缺盆。
上肢部———肩贞、外关、曲池、合谷。
下肢部———足三里、条口
肩周炎草药疗法
肩周炎验方
验方组成：金不换 七叶莲 红木香 桑枝各30克 功能主治：肩周炎 用法用量：水煎服，每日一剂。
轻轻松松搞掂“肩周炎”
肩周炎是一种顽疾，有些人单靠打针服药或针灸按摩，效果也不十分显著，并易复发。我妈妈以前左手患了肩周炎，手臂痛得抬不起，更不用说旋转伸屈了。后来我听了同事的建议，给她拟了个运动治疗方案，并力行监督，效果显著。具体锻炼方法是：
一、是摇肩法。忍痛尽量伸直患手做大回环动作，幅度由小到大，速度由慢到快，次
数由少到多。做了顺时针方向再做反时针方向，每天坚持数次（运动次数视身体状况而定）。
二、是“爬墙“法。先把患手贴近墙面尽量抬高，在墙上划一记号，然后每天都坚持伸展手臂，超过以前的记录，每天坚持数次。
三、是拉伸法。把一只小滑轮吊起来，两手拉着滑轮下绳的两端，双手作不断来回拉伸运动，次数要逐步增加，并由慢到快，每天也坚持数次。
经过这三种方法的反复锻炼，两星期后她左手的疼痛有所缓解，一个月左右就可以伸屈自如了。现在每天坚持锻炼，肩周炎再也没有复发过。对于经常伏案工作或端坐电脑前的白领一族，坚持体育锻炼是预防和治疗肩周炎最有效的方法。
篇二：治疗肩周炎简单易行的锻炼方法(健康之谈)(十六)
治疗肩周炎简单易行的锻炼方法（健康之谈）（十六） 肩周炎又称漏肩风、五十肩、冻结肩，简称肩周炎，是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动，妨碍日常生活。本病早期肩关节呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重，昼轻夜重，夜不能寐，不能向患侧侧卧，肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限。肩部受到牵拉时，可引起剧烈疼痛。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌萎缩。
治疗肩周炎简单易行的锻炼方法有：
一、转颈运动：两脚自然站立，与肩同宽，首先颈部向左转，转36下，再向右转，也转36下。此活动宜缓不宜快。
二、仰望天活动：两脚自然站立，与肩同宽，双手向后背着，头向前抬向上，眼睛望天，做36下。
三、拍掌运动：两脚自然站立，与肩同宽，双掌互相拍打，拍时一定要呼气，也拍36下。
四、手指爬墙运动：两脚并立，先右手靠墙，手指往墙上爬，爬到最高点为一下，再按压，共做36次，再转换右手靠墙，手指往上爬，爬到最高处为一下，再按压，也做36次。也可进行正侧面爬，肘关节按墙。
五、耸肩运动：两脚自然站立，与肩同宽，先耸左肩，再耸右肩，
交替进行，共做36下。
做完以上五项运动，大约用时30分钟左右。一般坚持早晚各做一次就行。
篇三：肩周炎简单运动体操
题目《肩周炎简单运动体操》
作者：周兴邦王超翻译：张宁
简介：肩周炎所导致的剧烈疼痛严重影响人们的日常生活以及正常工作，严重患者甚至会出现夜不能寐甚至生活不能自理等。尤其是在夏天，很多朋友都长期呆在空调房间内，肩膀部位受到风寒入侵，在加上不正常的坐姿以及工作习惯，就会导致肩周炎的发生。
肩周炎的治疗是一个较为缓慢的过程，需要通过外敷蒲宁堂复骨贴以及日常肩部锻炼等来恢复肩部功能，从而起到彻底治愈的
目的。
Introduction: acute pain, as a result of periarthritis of shoulder seriously affect People's Daily life and work, serious patient can appear even awake at night and even the life cannot provide for oneself.Especially in the summer, a lot of friends to stay for a long time in air conditioning room, shoulder parts by cold invasion, combined with abnormal posture and work habits, will lead to the occurrence of periarthritis of shoulder.The treatment of periarthritis of shoulder is a relatively slow process, need to apply PuFa ningfa bone Posting hall of recurrence, and daily exercise to recover the shoulder function, such as shoulder and have the purpose of healing.
肩周炎简单运动体操
给大家介绍一套治疗肩周炎的体操，出自《柳叶刀》医学杂志，通过协调气血经络来治疗肩周炎。原书有十多节，但考虑到安全性、实用性和方便性等问题，现改编为四节介绍给大家，一些正被肩周炎困扰的朋友们不妨照着练习一下，在使用复骨贴治疗的同时对缓解肩周炎症状是非常有效的。
单手举棍转腕
身体保持直立姿势，将一只手叉在腰上，用另一只手握住体操棍的中部，然后从体侧直臂向上举，这个动作要求我们要像举重运动员一样把手里的棍子持平。接着，握紧手中的棍子并转动手腕，两只手交替进行，各做16次。
双手持棍上提
抬头挺胸，将双腿分开，与肩同宽。两只手握住体操棍，握距与肩同宽，伸直放在身体前方，接着，将双手臂向上举，并向后振臂，尽量使棍远离肩部，做完后，下落至开始的姿势；再将两只手靠拢至体后，屈肘，并将体操棍尽量上提，最后还原为开始姿势，上述动作各做16次。
双手举棍扭臂
抬头挺胸，将双腿分开，与肩同宽。两只手握住体操棍，握距与
肩同宽。在身体正直不动的姿势中，将双臂上举，接着，两手带动臂和肩，将棍向左摆动，呈左交叉臂姿势；随即将棍向右摆动，呈右交叉臂姿势，如此连续操练16次。
持棍体后上拉
抬头挺胸，将双腿分开，与肩同宽。健侧手在上(臂弯曲)虎口向下握棍，患侧手在下，于体后虎口向上握棍。健侧臂逐渐伸直，用手握棍向上拉患侧手；还原成开始姿势。上述动作重复16次。 参考文献
《柳叶刀》
《千金翼方》
《肘后备急方》
《金匮要略方论》
《外台秘要》
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