篇一：气虚体质养生保健指导
姓名： 性别： 年龄： 科别： 住院号： 床号： 气虚体质养生保健指导
1.情志调摄
宜保持稳定乐观的心态，不可过度劳神。
宜欣赏节奏明快的音乐，如笛子曲《喜相逢》等。
2.饮食调养
宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、牛肉等。尽量少吃或不吃槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。
参考食疗方：（1）山药粥：山药、粳米，具有补中益气功效，适合气虚体质者食用。
（2）黄芪童子鸡：童子鸡、生黄芪，具有益气补虚功效，适合气虚体质易自汗者食用。本方补气力量较强，对气虚表现比较明显者，可每隔半个月食用一次，不宜长期连续服用。
3. 起居调摄
提倡劳逸结合，不要过于劳作，以免损伤正气。平时应避免汗出受风。居室环境应采用明亮的暖色调。
4. 运动保健
宜选择比较柔和的传统健身项目，如八段锦。在做完全套
八段锦动作后，将“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”
各加做1～3遍。避免剧烈运动。
还可采用提肛法防止脏器下垂，提肛法：全身放松，注意
力集中在会阴肛门部。首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿
2～3秒之后，再缓慢放松呼气，如此反复10～15次。
5. 穴位保健
（1）选穴：气海、关元。
（2）定位：气海位于下腹部，前正中线上，当脐中下1.5
寸；关元位于下腹部，前正中线上，当脐下3寸（见图3）。
（3）操作：用掌根着力于穴位，做轻柔缓和的环旋活动，
每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2次。
还可以采用艾条温和灸，增加温阳益气的作用。点燃艾条
或借助温灸盒，对穴位进行温灸，每次10分钟。艾条温和灸
点燃端要与皮肤保持2～3厘米的距离，不要烫伤皮肤。温和
灸可每周操作1次。
篇二：气虚体质如何养生
气虚体质如何养生
定义：
气虚体质是由肺、脾、肾功能失调，导致气的化生不足而引起。
人活一口气，这口气源自于肾中元气，又靠脾化生的水谷精微、肺吸进来的氧气不断补充，一刻也不能停。“脾是生气之源”“肺是主气之枢”，脾肺相对不足就会气虚。 成因：
1、母亲怀孕时营养不足，妊娠反应强烈持久不能进食、早产、喂养不当，或父母有一方是气虚质。
2、大病、久病之后，元气大伤。
3、神过劳，长期过度用脑，劳伤心思，思虑伤脾。
4、形过劳，曾经是重体力劳动者或职业运动员。
5、长期节食会造成人体摄入营养不足，形成气虚。
6、喜欢吃冰冷寒凉、肥甘厚腻、缺乏运动。
7、七情郁结，不开心，尤其是吃饭时生气。
常见表现：
形体消瘦或偏胖、体倦乏力、面色苍白、语声低怯、常自汗出且动则尤甚、心悸食少、舌淡苔白、脉虚弱等是其基本特征。
久康云健康养生原则：
益气健脾
饮食调理：
少食冰冻寒凉、肥甘厚腻之品，宜多食性平偏温、具有补益作用的食品。果品类有大枣、葡萄干、苹果、龙眼肉、橙子等。蔬菜类有淮山、莲子、白果、芡实、南瓜、包心菜、胡萝卜、土豆、山药、莲藕、香菇等。肉食类有鸡肉、牛肉、羊肉、鹤鹑等。水产类有淡水鱼、泥鳅、黄鳝等。调味类有麦芽糖、蜂蜜等。谷物类有糯米、小米、黄豆制品等。
药物调理：
具有补气功能的中药有党参、黄芪、茯苓、白术等，用这些中药做成药膳，如党参黄芪鸡，常吃可以促使身体正气的生长。若气虚主要表现在气候、温度一变化，就打喷嚏、感冒或者皮肤过敏者，可吃玉屏风散颗粒或薯蓣丸；脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺气虚，宜选补肺汤；肾气虚，多服肾气丸。
四季养生：
气虚体质之人，对环境适应力较弱，易因季节交替、早晚温差较大受风寒而致病。 春季多风，风性开泄，气虚体质者应当做好“春捂”工作，不要暴减衣被。
夏季天气炎热，气虚则肌表不固，大汗大渴之下容易伤津耗气，应当避暑，防止阳光暴晒，出汗后应当及时补充水分和盐分，以防虚脱。
秋季干燥，容易伤肺气，气虚体质者应当注意保护肺，多吃水果蔬菜，多喝水。
冬季严寒，肌肤表里紧固应注重闭藏，气虚体质者应忌食辛辣发散的食物，提倡每日喝粥，以养护脾胃；减少出汗及户外运动，防止感寒。
篇三：气血不足如何调理,来看气虚体质的教程
气血不足如何调理，来看气虚体质的教程
气虚体质是指当人体脏腑功能失调，气的化生不足时，易出现气虚表现，常表现为形体消瘦
或偏胖，面色苍白，气短懒言，体力和精力都感到缺乏，说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸
短促，稍微劳作便有疲劳之感，舌淡红，舌边有齿痕，苔白，脉虚弱。发病倾向：易患感冒、
内脏下垂，平素抵抗力弱，病后康复缓慢等。
中医认为，血为气之母，气为血之帅，气赖血以附，血载气以行，气血相互滋生，气虚则血
少、血少则气虚，气虚易导致推动血液运行作用减退，导致体内气的化生不足，机体防御外
邪，护卫肌表，维护内脏位置功能减退的病证发生。所以气虚体质是最需补气养血的体质。
一、您是气虚体质吗？简单测测就知道。
1、您容易疲乏吗？
2、您容易气短（呼吸短促、接不上气）吗？
3、您容易心慌吗？
4、您容易头晕或站起时晕眩吗？
5、您比别人容易患感冒吗？
6、您喜欢安静、懒得说话吗？
7、您说话声音低弱无力吗？
8、您活动量梢大就容易出虚汗吗？
符合五条以上即为气虚体质。
如果以上问题您的回答都为“是”，则为典型气虚体质。
二、现代人的气虚体质是怎样现成的？
1、母亲怀孕时营养不足，妊娠反应强烈。
2、持久不能进食，早产，喂养不当。
3、长期过度用脑，思虑繁琐，用神过度。
4、形体过劳，曾经是重体力劳动者或者是职业运动员。
5、大病，久病之后，元气大伤，就此体质进入气虚状态。
6、长期节食会造成人体摄入营养不足，女孩子节食易形成气虚。
7、喜欢吃冰冷寒凉，肥腻食物以及甜食，缺乏运动。
8、情绪郁结，闷闷不乐，尤其是吃饭时生气。
三、气虚体质气血不足有哪些特征？
中医认为，血为气之母，气为血之帅，气赖血以附，血载气以行。气在人体有一个很重要的
作用，就是固摄把门，控制进出，尤其是出——分泌排泄。汗液、大便、小便、月经、白带、
五官分泌物等的分泌排泄要适度。分泌排泄太少就会废物积滞，形成食积、宿便、湿热、火
毒、痰湿、淤血。该出的东西出不了，比如便秘，尿少尿黄，体内就会有毒，皮肤就会出状
况；无尿就是尿毒症；汗该出不出，人就会烦躁，热散不出去还会发胖；月经该出不出，那
是闭经，不能怀孕，在闭经的基础上还会发胖或者影响女性的第二性征。
分泌排泄太多又会精华外泄，天长日久，人就虚弱，形成虚性体质。气虚体质由于“门”总
是关不紧，因此，常出现自汗（白天不热不活动也多汗，中医叫汗证）、尿多、大便次数多
而溏烂（慢性结肠炎）、月经崩漏（月经病）、白带过多（带下病）。白带长期偏多的女性，
通常容易发胖，比较倦怠慵懒。
四、气虚体质气血调养四部曲
第一部：饮食调养
1、气虚体质者适宜常吃性平偏温的，具有补益作用的食品，大枣，苹果，红薯，淮山药，
芡实，土豆，山药，莲藕，香菇，鸡肉，猪肚，牛肉，羊肉，麦芽糖，蜂蜜，糯米，小米，
黄豆等。
2、气虚体质者不宜多食生冷苦寒，辛辣燥热等食物，寒凉最伤脾胃。
3、细嚼慢咽，七分饱；喝水要小口，温饮，否则容易出现脾胃发胀，促生痰湿体质。
4、不能在短期内大量进补，否则容易造成消化吸收困难，引起脾胃积滞。
第二部：保健调养
1、中医益气配方：妻色好气虚质气血养颜膏
2、配方优势：国内唯一按体质调理的气血养生产品
3、调理准则：湿困气则难以运行，湿去而气自运，补气理气，辅以祛湿化痰，行气不受阻，
补气养血则事半功倍。——（理）
4、调理方向：健脾益气，补气养血 ——（法）
5、配 方：阿胶、人参、枸杞、红枣、茯苓、山药、砂仁、橘皮、乌梅 ——（方药）
7、适用人群：
1）、气虚体质的人
2）、时常胃痛胃胀，消化吸收功能差的人
3）、身体乏力，容易出虚汗，面色萎黄的人
4）、抵抗力差，容易感冒的人
第三部：运动调养
1、运动宜柔缓，可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、八段锦、五禽戏等锻炼方式，
有利于养气，补气，改善体质。不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力或做长久憋气
的动作。
2、现代运动项目中有氧代谢运动是气虚质的较佳选择，这种运动中氧气能充分酵解体内的
糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，常见的项目有：步行，慢跑，缓步登山
游泳，骑自行车，健康舞，韵律操等。
第四部：情志调养
1、起居勿过劳：起居宜有规律，夏季午间应适当休息，保持充足睡眠。
2、平时注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤正气。
2、精神养生，遇事不要考虑过多，学会感受直觉，多移情于琴棋书画，唱歌跳舞，朋友交流。
五、妻色好气虚体质气血调理要点：
1、补血先补气。血为气之母，气为血之帅，气与血都由人身之精所化，而相对言之，则气属阳，血属阴，具有互根互用的关系。气有推动、激发、固摄等作用，血有营养、滋润等作用。故《难经·二十二难》说：“气主响之，血主濡之。”
2、调补脾胃。由于人体气的生成，源于肾所化生的先天之气，脾胃运化的水谷精微之气，以及由肺吸入的自然界清气。生成血液的基本物质也主要来源于脾胃所化生的水谷精微。《内经》说：“中焦受气取汁，变化而赤，是谓血。”《证治准绳》说：“脾胃者，气血之父也”。脾胃功能强健，可将摄入的水谷精微转化为气血。
3、佐以理气、化痰、除湿之药。补气调体药易于壅滞气机，应以佐理气行滞之品。若有痰湿者要以化痰祛湿药同用。
4、补气需防虚中夹实。气虚质者内脏功能虚弱，常因外邪或内有饮食积滞等产生虚实夹杂之证，当予以照顾。
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