篇一：大学体育瑜伽论文
瑜伽初学体会与感受
最初选择瑜伽课是为了有一个既能锻炼身体又不会太过疲惫的机会，随着瑜伽课程内容的逐渐深入，我深深地被它所吸引了。在每个星期的周六下午，放下思维的负累，放下一个星期的疲惫，只带着自己的一颗心，将身体与心灵自然融合，合二为一。 虽然都是一些很基本很简单的动作，在我这个初学者这里也十分具有挑战性。老师时刻提醒大家只要做到自己身体的最大限度，不要勉强。这也是瑜伽告诉我们的：我们应该关爱自己，每个人都有自己的极限，不管身体还是心灵，我们应该了解自己的极限，作到自己的极限，不要让自己受伤。自己的身体就是自己最好的老师，让心灵去感受身体，让心灵去引导身体。通过对身体各个关节肌肉的拉伸，无论是平衡动作，力量动作，在轻微的疼痛过后，让我更加了解自己的身体，得到了全身的放松与舒展，整个人的精神也焕发了起来。那在拉伸中体会到的疼痛，似乎也在暗示着自己，我活在这个世界上，我真实的存在着。同时，它让我学会坚持，痛苦只是暂时的，苦尽甘来才是人生真谛。
呼吸法是瑜伽的灵魂，也是生命的灵魂，在一呼一吸之间，感悟生命的重量与存在。均衡而悠长的呼吸沉淀了浮躁换来的轻盈和心灵的愉悦．瑜伽的呼吸法告诉我，生命是可以通过对呼吸的控制而延长，有节律，缓慢而深长的呼吸方式增强了呼吸系统，舒缓了神经系统，减少欲望，心灵的净化不正是我们渴望的吗？那还有什么理由不热爱瑜伽，不热爱生命呢？
语音冥想作为每节课的内容之一，让我们以最快的速度调整心态，去除杂念，思考宇宙存在的意义，我们存在的意义。在大自然当中我们是如此渺小，却又是不可分割的一部分，大自然孕育着万物，也包括我们的生命。我们不过是历史的过客，一切
物质财富在精神价值面前渺小的不堪一击，那些曾经看起来重要的似乎也不再那么重要了。我们所应该继承的，是大自然的广阔胸怀，是它的包容与爱。
瑜伽对我来说最大的启示，是它使我透视到内心的自己，听自己的心灵呼唤，原来很多时候我们都活在别人的眼光里，来选择自己的生活方式，对自己的忽视太多太多了。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系，它使我重新审视自己的生活方式和人生定位。
选择瑜伽在我的生活中为我带来惊喜，感悟着瑜伽对我的启发，使我的人生变的更健康更快乐，更美丽，更丰盛．．．．．．
篇二：大学瑜伽课心得
瑜伽课心得
以前只在电视作品中见过练习瑜伽的场景，当时觉得这是个恬静，优雅地运动，好多动作都好美，而且有很适合养生的感觉。
这学期很幸运地选上了热门的瑜伽课，刚开始，在听到老师说上着课有的同学甚至会睡着之后，我想这应该是个很轻松的项目，开始练习第一套动作后才发现自己错了。要保持一个看起来优美的动作真的很难，不仅需要关键部位肌肉的力量，还要能稳住呼吸。有时表面上看起来我能做出一个动作了，但是其实整个人完全没有放松，身体紧绷，越是在疲累的时候越是会忘记呼吸。而且缺乏耐力的我总觉得一些动作根本坚持不了。
因为学的是整套动作，每一次全部完成之后都会非常累，恨不能一睡不起，所以开始那几次，我最喜欢的部分就是所有动作结束后的调息：仰卧在垫子上，全身放松，感受着身体的疲劳和紧张，只需要聆听优美的音乐和老师的语音引导，逐次感受身体的各个部分，想象着他们慢慢放松，最后呼吸变得绵长，真正达到放松。每次我总会感到渐渐的游离，似乎我的身体和思想都脱离了真实的世界，而是做了一次旅行。那时才理解了为什么有人会在调息中睡着。
随着每周的练习，我发现自己是真的在一点点进步，原本让我感到肌肉痛苦，呼吸阻滞的动作都不在那么困难，可以更为轻松地保持下来，经过老师的矫正，一些动作也规范了很多，我惊奇地发现原来我的腿可以抬那么高，伸那么直。就好像是一台多年不用的机器突然发力一样，开始的几次结束后身体会像要散架一般，无处不疼，可是慢慢地，韧带变得柔软了，运动过后感到的不再是酸痛而是舒适，是对自我的满足感。瑜伽从不用与他人比较，每个人的身体条件是不一样的，就像老师说的，我只需要做到这一天的最好。
更让我开心的一点是：练习瑜伽时的我不用理会生活中的所有的繁杂和琐碎，我未完成的作业，我日渐逼近的考试……他们渐渐远离，我只是沉浸在那迷人的音乐，那恬静的氛围里，也沉迷在身体的重塑与解放，心灵的愉悦与超脱里。那时，我才感到真正爱上了瑜伽，我想要一直练下去。瑜伽与一般的运动最大的不同就是它不仅仅是身体的运动，也是对待生活的态度：每天进步一点点，做最好的自己；在现实中挣扎前行的我们偶尔也需要精神的食粮，给自己的心来一场进化和升华。
我觉得瑜伽的练习对于大学生来说十分重要，课业繁重的我们忽视了身体的调养，这样对以后的工作有害而无利，而这项神奇的运动可以让我们的心境平和，身体放松，让我们以更加坦然而乐观的心态面对生活与学习。所以我觉得学校可以多多开设瑜伽课，让更多的同学有机会与之接触。
篇三：瑜伽论文
毕业设计(论文)
课 题 名 称 普通高校大学体育设置瑜伽课程的可行性研究姓 名 学 号 0840308120系/年级专业体育系08级体育教育 指 导 教 师郭奕海 职 称副教授
2012年 5 月 15日
摘 要 随着体育教育改革的发展，运动项目的扩张，集舞蹈、形体、音乐于一体的瑜伽已迅速的发展起来并形成一股热潮悄悄地走进大学校园。瑜伽具有悠久的历史，丰富的种类；适合不同性别的人群练习，瑜伽的练习强调身、心、息的和谐统一，瑜伽练习重视饮食要求。在普通高校大学体育开设瑜伽课程存在着可行性，而且有着健身、心理、教育、文化等价值。在高校体育设置瑜伽课程适合学生身心的发展和需要，深受广大青少年的喜爱，也是对现行体育教材的丰富和补充，而且对瑜伽场馆的要求低，容易满足教学条件。因此，普通高校大学体育设置瑜伽课程的可行性研究对丰富学校体育教学内容，促进学校体育的改革与发展，培养学生良好的健身意识具有重要意义。 关键词：普通高校； 大学体育； 瑜伽课程； 可行性
I
Abstract
with the development of the reform of physicical Education, sport expansion,set the Dance, music formand body in one, the yoga has developed rapidly and formed an upsurge crept into the University Campus. Yoga has a long history, rich variety; suitable for different gender group exercises, yoga emphasizes the body, heart, interest harmony, yoga exercises take dietary requirements.In the ordinary university sports Yoga course exists feasibility, but also has a fitness, psychological, educational, cultural value. In college sports yoga courses set up for students' physical and mental development and the need, is loved by the youth, but also on the current PE teaching eiches and supplements, but also to the Yoga venue requirements low, easy to meet the teaching conditions.Therefore, University Sports Yoga college curriculum research to eich the school sports teaching content, promotes the school sports reform and development, raises the student good fitness consciousness has important significance.
key words：Ordinary University； University Sports；Yoga course；feasibility
II
目录
中文摘要..........................................................................................................I 英文摘要.........................................................................................................II
1前言.............................................................................................................1
2瑜伽的概述................................................................................................ 1
2.1瑜伽的起源................................................................................................1
2.2瑜伽的分类................................................................................................2
3瑜伽的特点.................................................................................................3
3.1适用人群广.................................................................................................3
3.2 强调身、心、息的和谐............................................................................3
3.3推崇绿色食品.............................................................................................3
4普通高校大学体育设置瑜伽课程的价值..................................................3
4.1健身价值.....................................................................................................3
4.2心理价值.....................................................................................................4
4.3文化价值.....................................................................................................4
4.4教育价值......................................................................................................5
5普通高校大学体育设置瑜伽课程的可行性..............................................5
5.1适合学生身心发展和需要..........................................................................5
5.2吸引并深受广大青少年的喜爱..................................................................6
5.3瑜伽是对现行教材的丰富和补充.............................................................7
5.4场馆设施要求低较容易满足教学需求.....................................................8
6小结和建议..................................................................................................8
6.1小结..............................................................................................................8
6.2建议.............................................................................................................8
参考文献....................................................................................................9
致谢............................................................................................................10
1前言 瑜伽起源于印度，流行于世界。瑜伽平衡、协调、洁净，而且强化练习者的身体和思想。瑜伽的练习法能把人散乱的精神集中并使之平静下来。瑜伽练习首先着眼于身体的强健，然后要求身心融合为一，长期练习瑜伽可使人身心达到平衡，使心灵和身体得到放松，从而消除疲劳、减轻压力。瑜伽练习舒缓、温和，不透支心肺功能和体力，从塑形、健身、意识形态、生活方式等方面给练习者带来了很多益处，它是一项有着高效锻炼价值意义的运动项目，是所有健身项目中最适合终身运动的方式。随着“健康第一”、“以人为本”的教育发展理念的日益深入，高校体育教育教学的改革已普遍展开，《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的颁布，为学校体育教学改革提供了依据。瑜伽作为一项新兴的运动项目，以其独特的健身功效吸引着越来越多的健身爱好者；它正逐步走入大学校园，成为一项深受大学生喜爱的体育项目之一。瑜伽课程在高校体育课堂的开展与《纲要》的精神是一致的，在高校体育设置中开展健身瑜伽课程是可行的，也有重要的价值。
2瑜伽的概述
2.1瑜伽的起源 “瑜伽”这词来自梵文译音（YOGA），意思是“连接”、“统一”。瑜伽的历史可以追溯到5000年以前，发展到现在，是一门包含了生理、心理、养生、哲学、饮食等综合学科；瑜伽练习的目的是一种让自己学会驾驭自己的身体，同时瑜伽也是一种生活方式，是一种结合身，心，灵的引导体系。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗，放松，睡眠或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察，模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势经历了五千多年的锤炼，经过历代瑜伽师们的传承和努力，使瑜伽这门古老的学科，具备了系统、丰富、全面的综合练习内容，瑜伽交给人们很多的治愈方法，让世世代代人从中获益。
瑜伽是一种生活态度和方式，而不单单是一种健身方法，瑜伽更是一条通向觉悟之路，能够获得多少，就取决自身练习的目的。
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